產(chǎn)后瑜伽有妙招
如今瑜伽深受到廣大女性的歡迎,更不用說剛生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽了,產(chǎn)后瑜伽能夠很有效果的幫助產(chǎn)后恢復(fù)形體,很快的就能幫助大家達(dá)到瑜伽瘦身的目的,下面就給大家說一下產(chǎn)后瑜伽的小妙招。
這些動作讓關(guān)節(jié)更靈活,加強(qiáng)肢體力量。下肢運(yùn)動可以促進(jìn)髖關(guān)節(jié)提高柔韌性,促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)。伸展運(yùn)動有利于調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),緩解腰部肌肉緊張。
懷孕體重增加了14公斤,生完孩子后僅僅兩個月,陳超琪的身材就恢復(fù)如初,要知道,她是屬于女人最擔(dān)心身材難恢復(fù)的高齡產(chǎn)婦。
她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。前三個月體形基本沒變化,后面幾個月里雖然長了14公斤,但四肢完全沒有長肉。她認(rèn)為,要想產(chǎn)后恢復(fù)得好,懷孕期間為身體恢復(fù)打下科學(xué)基礎(chǔ)是很重要的。陳超琪的基礎(chǔ)之一就是她的老本行——瑜伽。這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練,曾經(jīng)是俱樂部年輕女會員最佩服的人。
陳超琪懷孕后直到7個月以后才停課,之前與懷孕前一樣,每周上8~10節(jié)課,除了不做一些壓迫肚子的動作,倒立、拉伸她照做不誤。她說,瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運(yùn)動,不要勉強(qiáng)必須達(dá)到某個強(qiáng)度或標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己身體能承受的程度就行。她說:“只要有專業(yè)教練的指導(dǎo),普通孕婦也能練瑜伽,而且對媽媽和胎兒的健康都有好處,也有益于生產(chǎn)。”不過,她說,如果平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,懷孕之后還是不要做一些勉強(qiáng)的運(yùn)動。
由于瑜伽要求素食,這樣可以使身體柔軟,情緒穩(wěn)定平靜。陳超琪一直都不吃紅肉,這種習(xí)慣在懷孕期間也沒多大改變。她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養(yǎng)來安排飲食,每天早上吃麥片、牛奶、水果,中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等,紅肉一般不吃,“紅肉提供的蛋白質(zhì)可以用別的來代替,比如孕婦奶粉、魚等?!彼f。
這種飲食習(xí)慣,陳超琪在孕中和月子里都一直堅持的。在產(chǎn)后兩個月恢復(fù)瑜伽運(yùn)動之后,她的體重、體形迅速恢復(fù)到生孩子前。
產(chǎn)后瑜伽減肥也是要配合合理均衡的飲食,建議產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽一定要合理膳食,適當(dāng)練習(xí)瑜伽動作,效果會很顯著的奧。
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