男人練習(xí)瑜伽好處多

　　說起瑜伽已經(jīng)不再是萬千女性的專利了，因為如今瑜伽也深受廣大男性的喜愛，長期練習(xí)瑜伽的人都知道，長期練習(xí)瑜伽不僅僅能幫助大家減肥瘦身，還能很有效的幫助大家解壓，緩解疲勞過度，下面就給男人們講講瑜伽的好處。

　　除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。

　　針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

　　駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1。雙腿與肩同寬跪下。

　　2。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3。臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1。坐下，兩腿向前伸直。

　　2。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3。注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5。眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6。放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1。站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　3。伸展脊背，展開胸部。

　　4。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

　　男人們雖然不用像女性那樣刻意減肥瘦身，但是長期練習(xí)瑜伽可以幫助男性緩解工作和生活帶來的壓力，趕快行動吧。