瑜伽減肥動(dòng)作輕松打造迷人身材

|復(fù)禾健康
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  生活在大都市的人們?cè)絹碓街匾暱茖W(xué)健康的減肥方式,隨著人們生活的不斷提高,人們對(duì)飲食的規(guī)律也是越來越不講究,瑜伽瘦身有妙招,想輕松減肥嗎,趕快學(xué)習(xí)一下瑜伽減肥動(dòng)作,幫助大家輕松擁有完美身材。

瑜伽減肥動(dòng)作輕松打造迷人身材

  美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

瑜伽減肥動(dòng)作輕松打造迷人身材

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  教練點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。

  美臀體位--蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點(diǎn)撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。

  美腿體位--美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  其實(shí)瑜伽減肥的好處很多,在練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作的同時(shí),瑜伽不僅僅能幫助人們瘦身,更有效的是提高人身體的健康。

  教練點(diǎn)撥:使腿部肌肉緊實(shí)、有力,腿型優(yōu)美。

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