豐胸瘦腰瑜伽小妙招

|復(fù)禾健康
分享到
Scan me!

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

  減肥瑜伽想必大家都很熟悉吧,瑜伽的好處實(shí)在是太多了,瑜伽不僅僅能幫助人們達(dá)到減肥的目的,還能幫助人們修身養(yǎng)性,下面就給大家介紹一款既能豐胸瑜伽又能瘦腰瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

  側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

  背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。

  用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要?jiǎng)印?/p>

  吸氣背部挺直,呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開(kāi),下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩(wěn)的呼吸。

  吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn),呼氣慢慢回來(lái),換另一側(cè)。

  注意:扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急,盡量柔和,不然會(huì)擾亂呼吸節(jié)奏。

  叩首式

  坐在椅子上,將雙腳打開(kāi),腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動(dòng)身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開(kāi)在身后。

  十指交叉,掌心相對(duì),吸氣指尖指向后方,胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái),肩胛骨加緊。

  呼氣身體前傾,軀干完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續(xù)前傾至最大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。

  伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái),保持正常的呼吸。

  最后將雙手從兩腳之間穿過(guò),去抓住椅背,加深體位的練習(xí),給大腦助氧。

  保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi),由腰帶動(dòng)背,背帶動(dòng)胸,胸帶動(dòng)頭,貓腰起身。

  以上簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作和瘦腰瑜伽動(dòng)作適合久坐辦公室里的白領(lǐng)使用,閑著沒(méi)事就鍛煉一會(huì),不久,你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布