健身瑜伽視頻教程 加強(qiáng)肌肉鍛煉 強(qiáng)健胸肌

　　強(qiáng)健胸膛是陽光型男必備條件，怎樣才能擁有強(qiáng)健的胸膛呢?這就需要增加鍛煉來達(dá)到強(qiáng)健胸肌的作用?，F(xiàn)在我們來看一下健身瑜伽視頻教程，上述有健身瑜伽動(dòng)作。男士們可以根據(jù)健身瑜伽視頻教程，來鍛煉肌肉、強(qiáng)健胸膛。

　　1、金字塔式

　　從俯臥撐姿勢(shì)開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調(diào)整呼吸。

　　2、雙角式

　　直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯(cuò)，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

　　3、側(cè)伸展式

　　直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側(cè)彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。通過健身瑜伽視頻教程中的介紹，我們可以看出，做完這式動(dòng)作后，復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　4、蛇式

　　俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。

　　5、承接瑜伽動(dòng)作4

　　雙手前臂貼地，左小腿抬起，腳趾向前，左手向后抓住左腳尖，挺胸抬頭。保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。換邊，重復(fù)。

　　6、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

　　7、側(cè)撐式

　　身體朝右側(cè)撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時(shí)，只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側(cè)重復(fù)。

　　8、輪式

　　仰臥，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調(diào)整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢(shì)，左腿與右手同時(shí)離地，放下，換另一側(cè)重復(fù)。

　　上述是健身瑜伽視頻教程中所介紹的一套健身的動(dòng)作，希望能幫您鍛煉肌肉、強(qiáng)健胸膛，讓你展現(xiàn)十足Man Power!

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