強(qiáng)健脊柱的瑜伽姿勢(shì)？

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?　　很多上班族女性都存在這樣的問(wèn)題，腰背、脖頸常感酸痛不適，這主要是由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運(yùn)動(dòng)量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養(yǎng)出駝背的問(wèn)題。今天為大家介紹虎式瑜伽動(dòng)作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛煉，并緩解脊柱不適，虎式瑜伽動(dòng)作是上班族女性很理想的保健運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)健脊柱的瑜伽姿勢(shì)？

?　　虎式瑜伽分解動(dòng)作：

?　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，并與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

?　　保持動(dòng)作
?　　保持動(dòng)作一里的姿勢(shì)，頭部向上仰起，盡量向上仰。背部下壓，臀部盡量向上抬起，保持自然呼吸。
?　　膝蓋動(dòng)作
?　　保持均勻地呼吸，低下頭，盡量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，并注意不要觸碰地面，保持懸空狀態(tài)。
?　　腳尖動(dòng)作
?　　吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右腿伸直向后踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態(tài)，保持片刻。

?

?　　伸展動(dòng)作
?　　呼氣，放下右腿，恢復(fù)第一步的姿勢(shì)，身體放松。
?　　跪坐姿勢(shì)
?　　換跪坐姿勢(shì)，雙手放于身前合十，調(diào)整呼吸、放松身體，片刻后反方向重復(fù)練習(xí)。

　　虎式瑜伽動(dòng)作需要一定的身體平衡性，在做每一步動(dòng)作時(shí)身體不要來(lái)回晃動(dòng)，腿要抬穩(wěn)，頭部盡量抬高，背部盡量下壓，并保持均勻地呼吸。

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