淺談孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體力和肌肉張力，但是，練習(xí)時(shí)，必須了解孕婦瑜伽注意事項(xiàng)。孕婦練習(xí)瑜伽有利于順產(chǎn)，因此，女性朋友在懷孕期間可以適當(dāng)做些簡單的瑜伽。那么，孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來了解。

　　不可以做的動(dòng)作：

　　1.后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2.腹部著地的動(dòng)作也絕對不可以。

　　3.凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好，這是孕婦瑜伽注意事項(xiàng)之一。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4.深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5.倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6.躺姿的瑜伽動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

　　7.呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，這也是孕婦瑜伽注意事項(xiàng)，提醒孕媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要特別收縮腹部。

　　8.平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9.懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕婦瑜伽，在動(dòng)作、體位方面，相信大家最關(guān)心的事就是孕婦瑜伽注意事項(xiàng)，哪些動(dòng)作可以做?哪些動(dòng)作不可以做?其實(shí)對于懷孕初期的孕婦來講，做一些靜坐以及伸展的動(dòng)作比較好，而在后期，則可以做些舒緩孕期不適和幫助順產(chǎn)的動(dòng)作。

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