孕婦瑜伽助生產(chǎn)

　　瑜伽的好處很多，對于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說鍛煉瑜伽也是效果最不錯(cuò)的方法之一，孕婦練習(xí)瑜伽能幫助產(chǎn)后順利生產(chǎn)，當(dāng)然產(chǎn)后還是可以練習(xí)瑜伽，效果更加好，孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候能幫助孕婦消除焦慮感，隨之孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候心情也是很舒暢的。

　　活動(dòng)腳踝

　　站姿，左腳向外跨出一步，腳尖點(diǎn)地，膝蓋微屈轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。重復(fù)10-20次后，換右腳重復(fù)動(dòng)作10-10次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，膝蓋微屈，上半身向前彎，兩手按住膝蓋處，然后慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，左右各畫10-20圈。

　　腰部扭轉(zhuǎn)

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手屈肘撐住后側(cè)腰，然后慢慢地扭轉(zhuǎn)腰部，先向左繞10圈，然后再向右繞10圈。

　　頸部扭轉(zhuǎn)

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)，頭部360度地轉(zhuǎn)動(dòng)，先順時(shí)針10圈，然后再逆時(shí)針10圈。

　　手部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈，順逆時(shí)針各10圈。

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順逆時(shí)針各10圈。

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)腿部及腰腹部的抽筋現(xiàn)象，孕婦瑜伽動(dòng)作有助于改善孕期抽筋癥狀。趕快試一試吧。