產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽讓你做快樂好媽
由于激素水平等原因,新媽媽容易在產(chǎn)后出現(xiàn)憂郁和疲勞。下面,小編就教你一套產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,幫你穩(wěn)定情緒,緩解疲勞。減肥瑜伽讓你做個(gè)快樂幸福的好媽咪。
膈式呼吸
此產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽能幫助你獲取更深的呼吸,加速肺部的氣體交換,促進(jìn)腸胃蠕動和血液的循環(huán)。這種深呼吸的方式還可以刺激副交感神經(jīng),讓人感到松弛和平靜
1、吸氣時(shí),擴(kuò)展胸部,便于膈肌收縮,向腹部下拉,感覺肋骨向外張開,胸腔容積變大。
2、呼氣時(shí),收腹,使腹部向脊椎靠攏,便于膈肌放松,感覺胸口下降,肋骨收回。
倒置——安撫情緒
如果出血已經(jīng)停止,可以嘗試仰臥腿靠墻的體式,具有緩解神經(jīng)系統(tǒng)緊張和平衡甲狀腺素分泌療效的了。這種產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以緩解產(chǎn)后情緒不穩(wěn)、抑郁和焦慮癥狀。出血沒有停止的時(shí)候千萬不要做這個(gè)練習(xí),你可以用墊起的來代替。
1、瑜伽動作是把一個(gè)長抱枕放在距墻面15-20厘米的地面上,側(cè)坐在長抱枕的一邊,用手支撐地板。
2、將靠近墻面的那條腿先放在墻上后,再把另一條腿也放置在墻面上,臀部靠近墻面,但不要貼在墻上。
3、慢慢地躺下來,讓長抱枕支撐你的下背和最下面的幾根肋骨,你的頭部和肩膀接觸地面。
4、慢慢吸氣,手臂向兩側(cè)張開(但不要超過肩膀的高度),自然屈肘。緩緩呼氣,雙腿向上伸長。閉上眼睛,調(diào)勻呼吸,在這個(gè)姿勢上休息幾分鐘。
看了上述關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的介紹,相信大家已經(jīng)了解了產(chǎn)后如何緩解憂郁。減肥瑜伽不僅僅能夠幫您緩解疲勞,還可以使您早日恢復(fù)窈窕身材。