學(xué)瑜伽你經(jīng)過專家指導(dǎo)了嗎？

　　想要學(xué)習(xí)專業(yè)瑜伽，進(jìn)入瑜伽學(xué)院非常重要。一旦有瑜伽專家指導(dǎo)就會讓你學(xué)出來的瑜伽非常專業(yè)。對此，下面就來看看瑜伽的各種姿勢吧！

　　1、抬腿

　　減肥重點: 腹部、臀部。

　　伸展重點: 大腿外側(cè)。

　　步驟: 坐在樓梯(或床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯(或床、椅子)邊緣，抬高雙腿與臀部同高，雙腳一齊用力并攏，保持這個姿勢3~5秒鐘，放下雙腳，回到起始姿勢，重復(fù)5~10次。

　　2、拱橋

　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側(cè)。

　　步驟: A. 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B. 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5~10次。

　　上文是關(guān)于瑜伽專家指導(dǎo)做出的介紹。小編提醒：學(xué)習(xí)瑜伽的方式有很多。而瑜伽專家指導(dǎo)就是非常專業(yè)學(xué)習(xí)方式。