夏季瑜伽教程 為您打造美麗身材

　　夏季是減肥的季節(jié)，最有效的減肥方法當然是減肥瑜伽了。瑜伽減肥能輔助您快速的清除體內的廢氣，輸佐身體的新陳代謝加快。那么，夏季瑜伽教程是什么呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B。

　　1、喝大量的水：通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　　2、早上空腹練瑜伽：我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了，這就是夏季瑜伽教程。但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　3、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉：女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。

　　4、每隔2.5到3個小時吃一些食物：就是俗話說的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

　　5、對于偶爾的口腹放縱無須自責：瑜伽是很講求與身體對話的，它教會大家傾聽來自身體的聲音，告訴我們，肉體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。夏季瑜伽教程是當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂休息是為了更好的趕路，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

　　相信您看了上述內容所介紹的夏季瑜伽教程，對減肥瑜伽會有更深的了解。如果您還有其他疑問，可以咨詢我們的在線專家，專家會為您詳細解答的。

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