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晚上空腹跑好還是喝水跑好

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晚上空腹跑好還是喝水跑好

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李蕓
李蕓 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
晚上空腹跑步和喝水跑步都是可以的，但是要注意跑步的時(shí)間以及跑步的強(qiáng)度，要根據(jù)自身情況來選擇。1、空腹跑步如果患者平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，身體素質(zhì)較差，在晚上跑步時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，從而引起頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，對(duì)身體健康造成不利影響。建議患者在跑步前適當(dāng)進(jìn)食，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)巧克力、糖果等含糖量高的食物，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，避免在跑步時(shí)出現(xiàn)上述癥狀。同時(shí)，患者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)溫水，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也可以緩解跑步時(shí)出現(xiàn)的不適癥狀。2、喝水跑步如果患者平時(shí)經(jīng)常鍛煉，身體素質(zhì)較好，在晚上跑步時(shí)可以適當(dāng)喝一點(diǎn)水，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，能夠幫助胃腸道消化，還可以緩解跑步時(shí)出現(xiàn)的口渴、疲勞等癥狀。同時(shí)，患者也可以適當(dāng)進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠放松肌肉，有利于提高跑步時(shí)的耐力。但是，患者在跑步前不要大量飲水，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起水腫的情況。建議患者在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起肌肉拉傷、韌帶拉傷等不適癥狀。另外，患者在跑步后也需要注意拉伸，以免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

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寶寶體重偏輕時(shí)，選擇合適的輔食是幫助其健康成長的重要一步?？梢钥紤]適量給寶寶食用小米粥、燕麥片、香蕉、雞蛋黃、菠菜等食物。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，可以在一定程度上支持寶寶的生長發(fā)育。不過這些輔食并不能直接解決體重過輕的問題。如果寶寶的體重持續(xù)不達(dá)標(biāo)，建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得更為準(zhǔn)確的指導(dǎo)。
1、小米粥：小米粥是一種溫和易消化的食物，富含碳水化合物和膳食纖維，能夠?yàn)閷殞毺峁┏渥愕哪芰浚⒋龠M(jìn)消化吸收。對(duì)于食欲不振的寶寶，小米粥可以增加飽腹感，幫助改善食欲。
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3、香蕉：香蕉中含有較高的糖分，適量食用可以迅速為身體補(bǔ)充能量，緩解饑餓感。另外，香蕉還具有潤腸通便的作用，對(duì)于預(yù)防便秘非常有幫助。
4、雞蛋黃：雞蛋黃中富含卵磷脂和多種維生素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)寶寶的大腦發(fā)育非常有益。蛋黃中的卵磷脂還具有乳化作用，能夠促進(jìn)脂肪的充分燃燒和新陳代謝。
5、菠菜：作為綠葉蔬菜，菠菜富含鐵元素，可以幫助補(bǔ)血，對(duì)因缺鐵性貧血導(dǎo)致的體重偏低有一定的改善作用。菠菜還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。
定期監(jiān)測寶寶的生長曲線，確保體重增長符合預(yù)期是非常重要的。在必要時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來改善體重狀況。日常飲食中，合理搭配各種食物，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，以免影響寶寶的健康成長。通過科學(xué)的飲食管理，寶寶的體重問題通?？梢缘玫接行У母纳?。