比如早晨起床或者晚上入睡之前,平躺在床上以后可以首先做一下拉伸運(yùn)動(dòng),就是兩個(gè)手向上伸過(guò)頭頸,然后兩條腿向相反的方向兩頭拉伸,這樣對(duì)于脊柱伸展有一定的好處。另外,平躺床上的時(shí)候可以做一做騎自行車運(yùn)動(dòng),把兩條腿抬到離開床面大約45度角或者30度、60度,根據(jù)腹肌的力量來(lái)決定,只要離開床表面做一做蹬車的運(yùn)動(dòng),對(duì)于髖關(guān)節(jié)以及腹部肌肉的力量,還有臀部肌肉力量的訓(xùn)練都是非常好的。俯臥位的時(shí)候趴過(guò)來(lái)可以做小燕飛,盡量讓身體腹部著床,然后上半身通過(guò)向后延展雙臂,兩個(gè)手握在一起向上拉伸上半身,兩條腿也可以并攏以后伸直,也向上離開床面,這樣整個(gè)人體形成的是一個(gè)小括號(hào)的形狀,這是小燕飛。