當(dāng)發(fā)生肥胖時,不論是騎車還是跑步,每次應(yīng)該堅持30分鐘左右,要微微出汗,同時還要控制好飲食,減少總熱量的攝入,盡量不要吃一些高營養(yǎng)、高蛋白、高熱量、高鹽的飲食,要以清淡飲食為基礎(chǔ),多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物,水果、蔬菜都可以,使得每天的總熱量控制在一個低水平,加大運(yùn)動量,使得肌肉組織逐漸壯大、脂肪組織逐漸減少,而達(dá)到減肥的效果。在減肥的過程中首先要確定是否發(fā)生了肥胖,肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖,超過10%稱為過重,標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法是身高減去105,所出的數(shù)就是標(biāo)準(zhǔn)體重。騎單車和跑步對于減肥來說都是很好的運(yùn)動,它們運(yùn)動的是不同的肌群,可以交替使用。