腹部減肥有效運動
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腹部減肥有效運動
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曹劍 南京市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
要想減肚腩可以推薦兩個運動：1、平板支撐，用雙臂支撐在地面上，雙腿伸直支撐30-45秒左右，會感覺雙臂酸痛難耐，這時要有意識的利用腹部發(fā)力，雙腿肌肉繃直，腹部緊張，會感覺到明顯的腹部有些微微的酸脹痛，這時運動的方法就對了。第二次可以堅持30秒左右，然后反復做以上運動3-5次。2、可以平躺在床上或者地板上，雙腿膝蓋后側(cè)也就是腘窩可以夾個枕頭，這時雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿放平后再抬起，反復運動一次可以做10個，10個為一組，每次做3-5組，可以針對性的鍛煉腰腹部的肌肉，同時可以加速周圍的血液循環(huán)和脂肪的分解代謝，使小肚腩慢慢減少。
