根據(jù)你每天所活動的運動量,每天消耗多少就補充多少,使?fàn)I養(yǎng)達到平衡。青少年階段是長身體階段,要使攝取量大于消耗量,因此,要保證每日正常的食量。食物多樣化,不偏食。要注意多吃含很多的維他命c,新鮮蔬菜和水果,如綠、黃、蘆筍、胡蘿卜和紅蔬菜以及黑木耳菌類可以阻斷癌細胞的生成;能增加肌體免疫力、有助于抑制癌細胞。肉類以雞肉、有鱗河魚、牛肉、豬肉為好。不宜吃辛辣,冷凍,生,油炸的食物,也不宜喝酒吸煙,以清淡的食物為主。任何一種食物都不能滿足人體所需營養(yǎng)素的全部質(zhì)和量。將多種在營養(yǎng)素上有不同特色的食物搭配起來吃,就可滿足人體所需的各種營養(yǎng)素。