學(xué)生如何釋放壓力和焦慮

很多家長(zhǎng)都覺(jué)得孩子還小，并沒(méi)有什么壓力在身上長(zhǎng)，但其實(shí)并不是，每個(gè)年齡階段都有著相應(yīng)的壓力，作為學(xué)生也有著自身的學(xué)習(xí)和生活上的壓力，那么作為家長(zhǎng)，對(duì)于學(xué)生如何釋放壓力和焦慮呢？

學(xué)生如何釋放壓力和焦慮

1、讓孩子進(jìn)行體育鍛煉：如果近期學(xué)習(xí)壓力特別大，精神過(guò)度緊張或者是焦慮，心理負(fù)擔(dān)較重時(shí)需要多進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、打籃球及跳高等。不要一味讀書(shū)，要做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)參與戶外活動(dòng)，呼吸新鮮的空氣，能夠放松心情，緩解學(xué)習(xí)壓力，避免心理壓力過(guò)大。

2、聽(tīng)舒緩音樂(lè)：心理壓力較大時(shí)，也可以聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，建議選擇節(jié)律緩慢、歌聲悠揚(yáng)的歌曲，盡量不要聽(tīng)快節(jié)奏和悲傷的歌曲，而且在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候不要戴耳機(jī)，聲音也不要過(guò)大，以免對(duì)聽(tīng)力造成影響；

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：在日常生活中需要注意多休息，保證有足夠的睡眠時(shí)間，較有利于緩解疲勞，釋放壓力。

學(xué)生釋放壓力的方法與策略

1、良好的心態(tài)

保持好的心態(tài)，積極面對(duì)學(xué)習(xí)上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。盡量避免好高騖遠(yuǎn)，要踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽(tīng)音樂(lè)，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣泄出去，來(lái)進(jìn)行釋放壓力和焦慮。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的方法，最重要的是您要改變您的認(rèn)知，盡量保持好的心態(tài)。

2、減壓先要解開(kāi)心結(jié)

有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。

人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

3、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練

當(dāng)學(xué)生自己感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，可以這樣做：放松地坐著，雙腳著地，與肩部同寬，將腦子里煩躁的事情暫時(shí)忘掉；給自己的身體下達(dá)放松的命令。從頭部開(kāi)始放松，然后逐步放松頸部、腹部及雙手等。每天堅(jiān)持做一次，每次堅(jiān)持做十到十五分鐘左右的時(shí)間。

4、學(xué)會(huì)做深呼吸

學(xué)生如果說(shuō)因?yàn)閷W(xué)習(xí)和家庭原因出現(xiàn)精神壓力大的情況時(shí)，學(xué)會(huì)自我放松，比如說(shuō)做一些深呼吸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)先讓自己閉上眼睛，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，吸氣和呼氣交替進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行三到五次左右的時(shí)間，可以調(diào)整自己的緊張焦慮的情緒。

5、學(xué)生緩解壓力的小技巧

沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。