懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸

眾所周知，懷孕期間需要補(bǔ)充葉酸，盲目的補(bǔ)充葉酸也許根本沒(méi)有任何效果哦。下面是有小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸，希望大家喜歡!

懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸

1綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6核桃油里也含有葉酸。

葉酸對(duì)孕婦的好處

打算生育寶寶的媽媽們可以在備孕前3個(gè)月就攝取葉酸。有研究表明在孕前每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機(jī)率。同時(shí)還可以大大降低新生兒出現(xiàn)唇腭裂的幾率。當(dāng)然準(zhǔn)媽媽們還要攝取綜合維生素復(fù)合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸）等同事預(yù)防寶寶腦部、神經(jīng)的發(fā)育缺陷。

葉酸因?yàn)槭羌兲烊惶崛∥锼晕兜揽酀y聞，但是準(zhǔn)媽媽們一定要堅(jiān)持按需服用。

葉酸不僅為寶寶提供健康的保障，也是對(duì)媽媽們身體健康保障的好幫手。

懷孕期間補(bǔ)葉酸的作用

孕早期：孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在中國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無(wú)腦兒，脊柱裂等，還可能引起早期的自然流產(chǎn)。

孕中、晚期：到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤(pán)的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤(pán)早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

孕婦補(bǔ)葉酸注意事項(xiàng)

1在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準(zhǔn)媽媽服用;

2服用孕婦專(zhuān)用葉酸補(bǔ)充劑期間，如同時(shí)服用其他營(yíng)養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。

3如服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個(gè)月。