懷孕了沒有胃口怎么辦？

不少的準(zhǔn)媽媽可能是因為出現(xiàn)了早孕反應(yīng)才發(fā)現(xiàn)自己是已經(jīng)懷孕了，媽興奮的時候又陷入了吃東西可能沒有胃口，而且還經(jīng)常會出現(xiàn)嘔吐的妊娠反應(yīng)，但是又要為了保證自己談的正常發(fā)育，沒辦法又吃不下去飯，那么如何保持在孕早期的胃口是一個特別大的問題，在孕早期的飲食用應(yīng)該要怎么吃呢!

營養(yǎng)全面均衡，無需增量

孕早期胎兒還很小很小，滿3個月時重量也不會超過20克，比半個雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營養(yǎng)均衡非常重要。如果懷孕前營養(yǎng)搭配不夠理想，飲食不規(guī)律，那么懷孕后一定要糾正;如果孕前已經(jīng)做得很好，那么保持這種狀態(tài)就OK了。對于各類營養(yǎng)素的需求，大致可以參照以下的原則:

·蛋白質(zhì)

應(yīng)該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

參考攝入量:每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。

·碳水化合物

也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，應(yīng)作為準(zhǔn)媽媽所需能量的主要來源。當(dāng)碳水化合物攝入不足的時候，準(zhǔn)媽媽就會處于饑餓狀態(tài)，身體過度消耗產(chǎn)生的酮體對寶寶的大腦發(fā)育會造成不利影響。

參考攝入量:每天不少于200克主食。

·維生素和礦物質(zhì)

孕早期準(zhǔn)媽媽葉酸(B族維生素的一種)缺乏，可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質(zhì)在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。

孕早期的胃口不好是非常正常的，不用擔(dān)心營養(yǎng)到底夠不夠，過大的心理負(fù)擔(dān)很容易就讓孕婦媽媽感覺到情緒緊張，反而會抑制平時的食欲，加重早孕出現(xiàn)的反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽一定要盡量的放松自己，能吃的時候一定要盡量去吃。