備孕補(bǔ)鋅吃什么比較好

在備孕期間適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅也是有好處的，這有助于懷孕以后胎兒能夠良好的發(fā)育，孕婦在懷孕期間，如果缺乏鋅元素，會(huì)影響寶寶的發(fā)育，尤其是容易影響胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育，在備孕的時(shí)候可以吃一些海鮮，可吃一些豆類(lèi)植物，另外可以吃一些動(dòng)物肝臟，雞蛋黃等等，都有補(bǔ)鋅的作用。

備孕補(bǔ)鋅吃什么比較好

根據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動(dòng)物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有:豆類(lèi)、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對(duì)比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

女性備孕期間可以吃什么

1、牛奶是備孕媽媽補(bǔ)鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當(dāng)，有利于吸收。同時(shí)，牛奶還是維生素D和鉀的重要來(lái)源。牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)閭湓袐寢屘峁┝己玫臓I(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

2、豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。

3、奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12等，這些營(yíng)養(yǎng)素可以提高骨密度，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預(yù)防齲齒。

4、西藍(lán)花不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且全面，且蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質(zhì)的含量也十分豐富。

由此可見(jiàn)，在備孕期間補(bǔ)充鋅可以吃一些動(dòng)物性的食物，比如說(shuō)瘦肉、豬肝或者是魚(yú)類(lèi)里面都含有比較豐富的鋅。另外，在植物性的食物里面也有鋅元素，所以在備孕期間女性可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充自身需要的鋅。另外，在備孕期間也可以多喝一點(diǎn)牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素。