孕前吃什么好？推薦孕前飲食指南

在我們中國(guó)，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理身體，幫助女性懷孕也是一件很重要的事情。那么孕前應(yīng)該吃什么，應(yīng)該怎么吃，不能吃什么?今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下!

懷孕不僅是一個(gè)女人一生中的一件大事情，也是一個(gè)家庭甚至是好幾個(gè)家庭的一件大事情。然而，隨著社會(huì)時(shí)代的不斷變遷，晚婚、晚育已經(jīng)成為了社會(huì)的一個(gè)普遍現(xiàn)象，亦或者說(shuō)是一種時(shí)代趨勢(shì)。在這種趨勢(shì)下，女性的生育年齡也變得越來(lái)越晚，隨之而來(lái)的問(wèn)題就是隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，女性自然受孕的成功幾率也卻變得越來(lái)越低。而這個(gè)時(shí)候女性若想要順利地備孕成功，除了要做好各項(xiàng)孕前檢查之外，還要加強(qiáng)鍛煉，更為重要的是調(diào)整好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，為備孕成功攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。

1、多吃五谷雜糧

隨著社會(huì)生活水平的不斷提高，大多數(shù)人日常飲食中吃的大多是精細(xì)的食物，這樣不僅不利于腸胃的鍛煉，也難以給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素。

對(duì)于備孕女性應(yīng)該多吃一些五谷雜糧，這樣才能補(bǔ)充更多的高纖維的營(yíng)養(yǎng)。

2、多吃鈣類食物

鈣元素的補(bǔ)充對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)尤為重要，它不僅可以幫助女性的骨質(zhì)保持在健康的狀態(tài)，同時(shí)也能幫助女性為以后寶寶的骨骼發(fā)育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

至于鈣類食物主要是指乳品類食物，比如牛奶、酸奶等等。

3、魚蛋肉類食物

蛋白質(zhì)不僅對(duì)于孕婦而言很重要，對(duì)于備孕女性也是極為重要的。它是孕婦以及寶寶各項(xiàng)生理組織得以發(fā)展的重要基礎(chǔ)。

想要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，備孕女性可以從以下食物中獲取，比如魚、黃豆、蛋、肉等。

4、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物主要是為備孕女性補(bǔ)充足夠的維生素以及身體所需的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素。但是需要注意的是要少食用用動(dòng)物油進(jìn)行烹制的食物。

否則極易出現(xiàn)由于食用動(dòng)物油過(guò)多而導(dǎo)致心血管方面的疾病。

5、瓜果蔬菜類食物

首先是水果類食物，這類食物富含有豐富的維生素。而這類維生素能夠更好地幫助身體吸收各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素c能夠有效地促進(jìn)人體對(duì)于鐵元素的吸收。

除此之外，水果類食物還能夠幫助人體抗氧化，以免人體受到來(lái)自自由基的傷害。因此不論是備孕期間，還是在平時(shí)，多吃新鮮的水果類食物也是極為有益的。

其次是蔬菜類食物。蔬菜類食物除了富含有豐富的維生素之外，礦物質(zhì)、纖維素也是蔬菜類食物的重要組成成分。

在孕前多吃蔬菜不僅能夠促進(jìn)身體健康，也能有效防止便秘的出現(xiàn)。

孕前除了要多吃以上的那些食物之外，還要盡量避免以下這些食物。

1、寒性食物

從中醫(yī)的角度來(lái)看，寒性食物不利于女性懷孕。所以備孕女性要少吃寒性食物，比如冰淇淋、冰飲料、綠茶等等。

2、速食類食物

速食類食物由于其制作過(guò)程添加了很多的有害物質(zhì)，比如防腐劑、色素等等，對(duì)于備孕女性的健康來(lái)說(shuō)是極為不可取的。

這些物質(zhì)會(huì)增加畸形以及寶寶流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

3、燒烤類食物

燒烤不僅會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的油煙，不僅不利于環(huán)境衛(wèi)生，也不利于備孕女性身體的健康。

此外，燒烤出來(lái)的東西極易出現(xiàn)由于燒烤時(shí)間不夠而增加細(xì)菌感染的幾率。