職場孕婦怎么告別宅孕媽？孕期曬太陽需要注意什么？

調(diào)查顯示，很多孕媽咪懷孕了就變宅了，一方面是為了養(yǎng)胎，一方面，孕媽咪也變懶了，公司家里兩點一線，日常生活缺什么東西都是網(wǎng)上購物。然而，長時間宅在家里其實對孕婦和胎兒都不好。

職場孕婦怎么告別宅孕媽?

很多孕媽咪是職場媽咪，要到臨產(chǎn)時才會放下手頭的工作專心待產(chǎn)，雖然工作不影響胎兒生長還可以讓孕媽咪過得更輕松，不過，若孕媽咪每天只是公司、家里兩點一線的生活，那也是宅。建議職場孕媽咪工作之余要努力做到不宅家哦。

一、午餐后出門散散步，曬曬太陽

辦公室工作一般就是坐著，因此孕媽咪可以利用午休時間吃完飯后出去走走，彌補一整個下午在室內(nèi)沒有陽光的時間，同時也能借助散步緩解工作帶來的壓力。而且在陽光下散步還可以借助紫外線殺菌，幫助皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，促進人體對鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收哦，這樣對寶寶骨骼和大腦發(fā)育都很有幫助，讓孕媽咪心情更舒暢，告別郁悶消極的情緒。

孕婦曬太陽注意事項

現(xiàn)在早春季節(jié)，午后陽光很溫和，所以孕媽咪要盡量多外出去曬太陽，等到了夏季就要避免出門暴曬了，適當(dāng)減少曬太陽的時間。此外，職場孕媽咪由于工作時間的限制，曬太陽的時間很難達到標(biāo)準(zhǔn)，因此，建議曬半個小時左右。

有的孕媽咪說坐在辦公室窗前曬太陽就好啦，其實不然。坐在辦公室里隔著窗戶曬太陽只得到了陽光的溫度，但是陽光里的營養(yǎng)卻吸收不到。因此，孕媽咪要盡量到戶外去接受陽光的洗禮哦。

二、利用工作時間巧妙運動

閑暇時間，孕媽咪可以在辦公室里面做一做孕婦操，這可是很有助于日后的自然分娩和產(chǎn)后身材的恢復(fù)哦，不過要注意運動的極限和鍛煉的時間，孕媽咪要不感覺到吃力的前提下運動。

1、推薦職場孕媽適合的孕婦體操

腳部運動，即腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，這個活動可使血液循環(huán)加快還能鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞，每次運動5分鐘左右即可。具體方法是孕媽咪坐在椅子上，腳和地面呈垂直狀態(tài)，雙腿并攏平放在地面上，腳尖使勁的向上翹，然后深呼吸一次后再恢復(fù)到原來的狀態(tài);其次，孕媽咪將一條腿放在另一腿上面，上面的腿、腳尖慢慢的做上下活動，重復(fù)幾次后再換另外一條腿進行。

2、多走樓梯，少用電梯

有的孕媽咪的工作涉及到不同樓層去辦事，那么孕媽咪可以選擇走樓梯完成樓層之間的對接事情，不要兩三層樓之間也要坐一下電梯去。不過，孕媽咪走樓梯辦事情也要量力而為，如果是腰酸腿疼比較厲害的孕媽咪就少走樓梯，改做電梯比較舒服。