懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好？孕期不同階段運(yùn)動(dòng)方式不同

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是永恒不變的真理，也蘊(yùn)含于科學(xué)孕育觀念中。孕婦如果能在懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是很有利于自身分娩哦，還促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕期間該做什么運(yùn)動(dòng)呢?這要根據(jù)孕期不同階段選擇。

一、孕早期可以做有氧運(yùn)動(dòng)

懷孕1-3個(gè)月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險(xiǎn)期，孕婦多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)哦，比如說(shuō)慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項(xiàng)都做，準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項(xiàng)自己喜歡的、或者方便的運(yùn)動(dòng)。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

二、孕中期最需要運(yùn)動(dòng)量

當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月，也就是孕中期時(shí)候，生理情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，孕婦也度過(guò)了孕早期流產(chǎn)的危機(jī)，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險(xiǎn)。所以，孕中期的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾?，讓身體的循環(huán)活力增強(qiáng)。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了，這些都是很好的鍛煉方式。

三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)

懷孕7個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)的壓力也較高，這時(shí)候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會(huì)感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個(gè)時(shí)期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲(chǔ)良好體力的關(guān)鍵階段，前提是配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量，不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動(dòng)多以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí)，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強(qiáng)，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

此外，準(zhǔn)媽媽在孕晚期尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，身體重心遷移，活動(dòng)越來(lái)越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處于一種緊張狀態(tài)，同時(shí)增大的子宮也對(duì)腰背產(chǎn)生更大的壓力。這時(shí)期，運(yùn)動(dòng)幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運(yùn)動(dòng)就很適合，再配合聯(lián)系呼吸法，可以有效幫助分娩。

有的準(zhǔn)媽媽可能喜歡在孕期做運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料或可樂(lè)，這是不可取的做法。首先，孕期做運(yùn)動(dòng)不太過(guò)疲憊，所以就不用運(yùn)動(dòng)到讓身體過(guò)熱、出汗。準(zhǔn)媽媽只需做一些輕緩、舒適的運(yùn)動(dòng)即可，然后，運(yùn)動(dòng)期間多喝水還有果汁。

很多孕媽媽表示很擔(dān)心孕期做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，其實(shí)不用擔(dān)心。因?yàn)橛袛?shù)據(jù)研究指出，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然心跳加快，但胎兒的心率卻沒(méi)有跟著上升，這說(shuō)明孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)胎兒安全產(chǎn)生威脅。此外，孕期做運(yùn)動(dòng)也不要拘泥于形式，多選擇好的鍛煉方式才能達(dá)到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯(cuò)。