孕期睡眠不佳影響胎兒?jiǎn)?？怎么提高孕期睡眠質(zhì)量？

很多孕婦都面臨睡眠質(zhì)量不佳的問題，對(duì)自身健康也存在或多或少的影響，也不利于胎兒的發(fā)育，所以孕媽咪們都想方設(shè)法的想讓自己睡得好些，那么，有哪些方法可以提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量呢?

方法1:準(zhǔn)備一個(gè)干凈又舒適的枕頭

枕頭若長(zhǎng)期沒有更換清洗很容易滋生螨蟲、霉菌，導(dǎo)致過敏或者呼吸道疾病。為了孕婦自身以及胎兒的健康安全，枕頭記得及時(shí)更換。此外，孕婦用的枕頭也要便于清洗然后可烘干，枕頭才能用的長(zhǎng)久，睡眠質(zhì)量也能得到一定提升。家庭條件允許的孕婦可以從懷孕后就更換枕頭，因此一個(gè)干凈舒適的枕頭能給孕媽媽這10個(gè)月的睡眠提供一定的幫助。

此外，孕媽咪也可以自己動(dòng)手做一個(gè)外側(cè)高、內(nèi)測(cè)低的彎月形肚枕，然后把彎月形的肚枕點(diǎn)在突起的腹部下面，緩解側(cè)睡時(shí)腹部左右出現(xiàn)的下墜不適感，支撐腹部，讓準(zhǔn)媽媽睡得安穩(wěn)，這種方法對(duì)于懷大胎或者雙胞胎的孕婦效果尤其好。

方法2:保持正確安全的睡姿

隨著孕期的增長(zhǎng)，胎兒在媽媽肚子里也發(fā)育得越來越大，孕媽咪的生理功能和解剖結(jié)構(gòu)因?yàn)樘荷L(zhǎng)需要而發(fā)生了一些變化，比如子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加等等。到了臨產(chǎn)前，孕媽咪整個(gè)腹部幾乎都被子宮占據(jù)，因此對(duì)心臟、肺、泌尿系統(tǒng)等就產(chǎn)生了壓迫，這時(shí)候正確、安全的睡姿對(duì)孕婦來講非常重要。

(1)右側(cè)臥不利胎兒胎兒發(fā)育和孕婦分娩

不斷增大的子宮對(duì)五臟六腑都產(chǎn)生了不同程度的擠壓，孕婦若采用右側(cè)臥的方式，下腹腔的乙狀結(jié)腸受到擠壓會(huì)導(dǎo)致子宮向右旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而造成維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜也處于緊張狀態(tài)。胎兒的氧氣供應(yīng)來源于西膜中的血管，因此，在擠壓狀態(tài)下就可能導(dǎo)致胎兒慢性缺氧，甚至發(fā)生窒息或死亡。

(2)仰臥睡覺也有風(fēng)險(xiǎn)

仰臥時(shí)，孕婦的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，這時(shí)候子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。孕婦若患有妊娠中毒癥，又采用仰臥位睡覺就可能影響正常的腎臟血液供養(yǎng)，加重妊娠中毒癥的病情，后果不堪設(shè)想，威脅母子平安。

因此，懷孕期間，孕媽咪最合理的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，這樣可以避免發(fā)生危險(xiǎn)病變，保證寶寶健康。

方法3:飲水合理減輕尿頻

孕期尿頻是準(zhǔn)媽媽非常煩惱的一件事，常常半夜要起床去上衛(wèi)生間，影響了睡眠質(zhì)量。為了減少半夜起床的次數(shù)，建議準(zhǔn)媽媽在入睡前的幾個(gè)小時(shí)就要開始控制飲水量，然后多利用白天其他時(shí)間補(bǔ)充水分。

方法4:保持好心情促進(jìn)睡眠質(zhì)量

新生命的到來讓準(zhǔn)媽媽很是高興，為了孕育一個(gè)健康、強(qiáng)大的生命，平常情緒波動(dòng)比較大的孕婦一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，控制和緩解自己的情緒，多想想開心的事情，這樣才能讓胎兒也跟著身心愉悅。