孕婦練習(xí)瑜伽有助順產(chǎn) 孕婦瑜伽該怎么做？

想必孕婦都知道自然分娩是最好的生產(chǎn)方式，那么如何才能輕松自然分娩呢？自然分娩必須有足夠的體力，所以孕婦在孕期堅(jiān)持鍛煉，鍛煉體力。最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽。讓我們看看孕婦瑜伽應(yīng)該做什么。

孕婦練瑜伽有助于自然分娩

孕婦做瑜伽會(huì)更好。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在分娩前3個(gè)月定期瑜伽可以加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可以避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)生提醒孕婦在做瑜伽前仍應(yīng)由醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，多胞胎、不適合胎兒不穩(wěn)定。

這項(xiàng)研究首次以50人的名義進(jìn)行懷孕健康孕婦為對(duì)象，分為瑜伽組和對(duì)照組，瑜伽組懷孕28周，每周3次，1小時(shí)瑜伽課，對(duì)照組，比較兩組分娩，子宮頸到胎兒分娩第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間30.5分鐘，比對(duì)照組48分鐘短。

不宜懷多胞胎

據(jù)專家介紹，走路等運(yùn)動(dòng)不能訓(xùn)練孕婦骨盆底部的肌肉。瑜伽可以加強(qiáng)這部分肌肉，幫助生產(chǎn)。然而，在孕婦做瑜伽之前，醫(yī)生仍然應(yīng)該評(píng)估多胞胎胎盤剝離或胎兒或胎兒不穩(wěn)定。

瑜伽老師說(shuō)，孕婦做瑜伽動(dòng)作不能太大，在老師的領(lǐng)導(dǎo)下，有助于加強(qiáng)盆底肌肉群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

孕婦如何選擇瑜伽類型？

你可以選擇很多種瑜伽。你可以咨詢合格的瑜伽教練，讓她幫你選擇一個(gè)懷孕瑜伽安全，也適合你的氣質(zhì)。閱讀更多關(guān)于瑜伽類型的內(nèi)容。

如果你懷孕或瑜伽初學(xué)者，最好選擇溫和的瑜伽，比如哈達(dá)瑜伽。不要練習(xí)比克若姆瑜伽或任何其他熱瑜伽，因?yàn)樵谶@樣的瑜伽訓(xùn)練課上，室溫應(yīng)該調(diào)整到32℃或者更高。這種瑜伽可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)熱，對(duì)你有危險(xiǎn)。

孕期瑜伽安全注意事項(xiàng)

和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在懷孕期間練習(xí)瑜伽，你也需要遵循一些常規(guī)的預(yù)防措施。不要平躺，因?yàn)樗鼤?huì)降低流向子宮的血流速度。避免腹部肌肉過(guò)度拉伸。由于懷孕期間激素松弛會(huì)擴(kuò)張子宮，并作用于身體的其他關(guān)節(jié)組織，因此更容易引起肌肉撕裂還有損傷。若感到背部、臀部或骨盆疼痛，應(yīng)及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)。

確保你選擇合格的瑜伽教練，并嘗試選擇孕婦瑜伽課。如果你選擇為普通人開設(shè)瑜伽課程，問(wèn)老師是否有教準(zhǔn)媽媽的經(jīng)驗(yàn)。一定要告訴老師你懷孕的情況。

孕早期瑜伽

在妊娠早期，通常沒(méi)有太多的限制，但記住遵循一般的安全指南，如在瑜伽前、過(guò)程中和結(jié)束后喝大量的水，以防止身體脫水。瑜伽伸展時(shí)呼吸要深，要均勻。假如你擅長(zhǎng)瑜伽，記住你現(xiàn)在的情況不同了。避免難度過(guò)大或彎曲度過(guò)高的動(dòng)作。另外，要特別注意避免壓迫關(guān)節(jié)，因?yàn)楝F(xiàn)在你的肌肉和韌帶伸展得更多，你的身體重心也發(fā)生了變化。

孕中期瑜伽

因?yàn)殛P(guān)節(jié)在這個(gè)階段會(huì)變得松弛，所以你需要更加小心。你逐漸長(zhǎng)大的腹圍會(huì)開始影響你的平衡感。記得慢慢小心地做瑜伽，以免受傷。別擔(dān)心，慢慢來(lái)，不要過(guò)度。如果你不能均勻地呼吸，那就有點(diǎn)太多了。

孕晚期瑜伽

現(xiàn)在你的胃更大了，你可能會(huì)覺(jué)得你的瑜伽動(dòng)作不像以前那么優(yōu)雅了，所以你可以用腳跟靠墻或椅子站立，以免失去平衡，危及你和你的寶寶的安全。