孕期如何控制體重？建議孕婦這樣吃營(yíng)養(yǎng)不超重

孕期如何控制體重？如果孕期體重控制不好，很容易導(dǎo)致體重超標(biāo)，形成巨大的兒童，增加體重分娩難度，寶寶和媽媽都可能有生命危險(xiǎn)！如果你想控制體重，你應(yīng)該這樣吃！

許多孕婦認(rèn)為懷孕是最快樂(lè)的時(shí)期，因?yàn)樗齻儾槐毓?jié)食。為了讓寶寶吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，他們想吃什么就吃什么，不用擔(dān)心發(fā)胖。不要控制體重，小心生一個(gè)大孩子！

懷孕期間如何控制體重，這樣營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)超重

第一招:蔬菜作為水果吃:

水果富含維生素，不僅對(duì)人體有必要，而且有利于鐵的吸收，但不能無(wú)節(jié)制地食用，因?yàn)樗写罅康奶?，容易發(fā)胖，并可能導(dǎo)致懷孕糖尿病癥。

把一些好吃的蔬菜當(dāng)水果吃，或者和水果混合。

例如，將橙子和黃瓜混合成橙黃瓜沙拉；或者把胡蘿卜和蘋(píng)果混合成果汁。當(dāng)然，你也可以把西紅柿、櫻桃蘿卜當(dāng)作水果，或者用黃瓜汁代替果汁。

第二招:煎烤燉肉的烹飪方法

烹調(diào)肉類(lèi)時(shí)，如果采用紅燒的方法，很容易攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榧t燒時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也有很高的熱量。

因此懷孕在此期間，你可以用更多的油炸和燉菜來(lái)烹飪紅肉，如橄欖油和香草海鹽烤羊排、燉牛肉等。但注意不要使用明火燒烤，使用烤箱，避免燒焦，不容易產(chǎn)生致癌物。

第三招:檸檬作為調(diào)味劑

為了使食物更美味，一些調(diào)味料也很容易發(fā)胖。例如，用蛋黃和油混合沙拉，加入鹽和糖，熱量很高。所以，試試自制的沙拉汁。

最常用的調(diào)味汁是用一點(diǎn)橄欖油、檸檬汁、新鮮香草和一點(diǎn)磨黑胡椒和海鹽混合，因?yàn)闄幟视袕?qiáng)烈的酸味，可以讓食物不需要太多的其他調(diào)味料，可以減少油和鹽的量。除了沙拉，這種調(diào)味汁還可以涂在鮭魚(yú)或其他魚(yú)上做腌料，然后用少油煎，味道也很好。還可將檸檬片浸泡在礦泉水中，夏季取代碳酸飲料，非常清爽，有利于健康。

第四招:以豆類(lèi)、玉米、甘薯為主食

調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，少吃精米粉，適當(dāng)添加豆類(lèi)和粗粒，如蒸一碗粗粒米飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭為主食，可以吸收更多的膳食纖維，有利于腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘也是保持體重緩慢增加的好方法。

第五招:提前吃飯，飯后堅(jiān)持散步

懷孕在此期間，如果能養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，也很有好處。

同時(shí)，你也可以提前一小時(shí)吃晚飯。晚飯后休息一下，你可以出去散步30~45分鐘。它不僅能消耗一定的熱量，還能幫助自然分娩。

第六招:懷孕期間改變飲食不會(huì)增加體重

改變進(jìn)餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后吃肉。

養(yǎng)成吃三頓飯的習(xí)慣。

購(gòu)買(mǎi)電子稱(chēng)重，每天準(zhǔn)確稱(chēng)重，也能有效控制體重。

堅(jiān)持每天稱(chēng)重，隨時(shí)調(diào)整

溫馨提示

濃湯只吃固體內(nèi)容物，不喝湯。

肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。

生菜/水果沙拉在吃之前要刮掉沙拉醬，或者不加。