備孕飲食想要精子質(zhì)量高吃什么好？補(bǔ)精食譜推薦

想要高質(zhì)量的精子吃什么必這是很多人都想知道的，下面就跟著小編一起來看看吧！

準(zhǔn)備懷孕不是女事，男人在備孕中的作用尤為重要，因?yàn)?a target='_blank'>懷孕需要卵子和精子的結(jié)合，精子質(zhì)量對受精和未來嬰兒的健康有影響。那么，哪些食物可以提高精子質(zhì)量呢？

提高精子質(zhì)量的食物

1.富含維生素E的果蔬

維生素不僅是制造精子的成分之一，也是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。尤其是維生素E，既能防止生殖系統(tǒng)老化，又能使精子更有活力。

2.富含鋅和硒的食物

鋅被稱為男性生命之花，是精子代謝、生殖免疫、激素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，硒被稱為男性體內(nèi)的黃金，是維持男性精子健康的核心，所以對男性來說，鋅和硒尤為重要，可以吃海鮮、動物肝臟、瘦肉等，尤其是貝類食品。

3.含有蛋白質(zhì)和精氨酸的食物

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，氨基酸攝入嚴(yán)重缺乏，會直接影響精子的數(shù)量，所以飲食可以吃更多富含蛋白質(zhì)和精氨酸的食物，如瘦肉、牛肉、蝦、雞蛋屬于高蛋白食品，黑魚、豆制品、海參屬于氨基酸含量，是腎精華的好成分。

4.植物種子

植物種子可以滋養(yǎng)腎臟和陽，如所謂的陽草韭菜和韭菜籽，以及山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、栗子、腰果、桑樹等，建議男性多吃。

推薦補(bǔ)精食譜

1.牡蠣粥

材料:鮮牡蠣肉1000g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15)g)1/2茶匙白胡椒(3)g)

做法:

①鮮牡蠣肉清洗干凈，用少許醋浸泡20分鐘；五花肉切成小塊。

②用大火煮鍋里的水，倒入香米，改中火。米飯煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉和鹽，用大火煮成咸粥。

③最后加入蒜末、蔥末、白胡椒粉和芝麻油。

2.泥鰍燉豆腐

材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜

做法:

①買泥鰍養(yǎng)兩天，中途換幾次水，準(zhǔn)備做飯，往水里滴幾滴清油，讓泥鰍排出肚子里的泥沙。

②將豆腐放入沸水中浸泡10分鐘，用適量的水將腐乳搗碎，將姜蒜切碎。

③鍋熱豬油，小火炒姜蒜，盛姜蒜油備用。

④另外，取干凈的鍋，倒入冷水中，加入豆腐和泥鰍，慢慢加火煮沸，撇去漂浮的泡沫，倒入姜、大蒜油和腐乳，一起用大火煮沸，然后用中小火慢慢燉約20分鐘。最后，加鹽撒蔥。

提高精子質(zhì)量也要注意這些

1.做好清潔工作

清潔和保護(hù)私潔和保護(hù)不僅是女性的事，也是男性的事。男性的包皮和陰囊經(jīng)常隱藏污垢，需要每天清洗，以確保這部分的清潔。但注意水溫不要太高，否則會損害睪丸健康。

2.放松身心

對于白領(lǐng)男性來說，他們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)販p輕壓力，放松身心。過度的壓力也會影響精子的產(chǎn)量。建議男性朋友通過鍛煉和娛樂來調(diào)整自己，以積極樂觀的態(tài)度與妻子合作。

3.讓電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離睪丸

不管是手機(jī)，pad，還是mp3.不要放在褲子口袋或睪丸附近。這些電子產(chǎn)品對精子的傷害不容忽視。試著把它們放在上衣口袋里，與睪丸保持一定的距離。

4.定期體檢

事實(shí)上，男性的體質(zhì)并不比女性強(qiáng)多少，許多細(xì)菌更喜歡攻擊男性的身體，這揭示了為什么越來越多的男性有不孕癥的問題。因此，應(yīng)堅(jiān)持定期體檢，了解身體狀況，接種相關(guān)疫苗，有效預(yù)防各種阻礙生育的傳染病。

5.拒絕毒品

閱讀相關(guān)專業(yè)書籍和資料，學(xué)會觀察和了解自己的精子狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，必須立即到醫(yī)院就診。

6.提高認(rèn)知度

毒品對精子的影響不是一蹴而就的，而是非常深遠(yuǎn)的。這種有毒物質(zhì)會使精子質(zhì)量極低，威脅胎兒正常發(fā)育，產(chǎn)生畸形。