如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？預(yù)防產(chǎn)后腰痛警惕孕期6種危險(xiǎn)動(dòng)作

2022-11-24 13:10|復(fù)禾健康

許多婦女在生完孩子后會腰痛。孕期。孕婦要小心，以下六種孕期行為容易引起產(chǎn)后腰痛，注意預(yù)防哦！

危險(xiǎn)動(dòng)作1：孕婦吃得太多，胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，尤其是中晚期，懷孕256周后，子宮逐漸增大，腹部向前隆起。站立時(shí)，重心向前移動(dòng)。為了保持身體平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心會向后轉(zhuǎn)移到臀部以上，而孕婦的上半身重量由腰椎和腰部肌肉承擔(dān)。

如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？預(yù)防產(chǎn)后腰痛警惕孕期6種危險(xiǎn)動(dòng)作

有了這種特殊的生理變化，孕婦的背部肌肉和韌帶會站得更久。緊張腰背骶骨疼痛。

因此，孕婦在懷孕期間的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)，很可能導(dǎo)致腰酸背痛。一般來說，整個(gè)懷孕期間體重增加25斤為宜。

危險(xiǎn)動(dòng)作二:彎腰做重家務(wù)

懷孕5個(gè)月后，嬰兒體重會給母親的脊柱帶來很大的壓力。因此，盡量避免彎腰，以免對腰椎造成太大的負(fù)擔(dān)。如果孕婦需要從地上撿東西，她應(yīng)該先彎曲膝蓋，將全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來撿東西，而不是直接彎腰。

另外，孕產(chǎn)期要注意休息，不要讓身體過度疲勞，長時(shí)間站立、長時(shí)間蹲著、久坐等，都會導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

危險(xiǎn)動(dòng)作3：仰臥直接從床上起床

當(dāng)腹部隆起時(shí)，許多孕婦起床時(shí)，總是要求丈夫幫忙，要么拉她起床，要么從起來。羅艷霞說，這兩種方法都是錯(cuò)誤的，直接從仰臥起床肯定會影響腰部肌肉。

一般來說，孕婦不應(yīng)該仰臥，認(rèn)為側(cè)臥很好，尤其是左臥位感覺最舒服，為了放松身體，你可以在腿之間放一個(gè)枕頭。如果你仍然覺得背部是空的，你也可以在背部放一個(gè)小枕頭，你可以依靠它。孕婦在床上放多少枕頭并不過分，只要讓自己感覺舒服。

孕婦從床上起床時(shí)，應(yīng)緩慢有序地進(jìn)行，避免腹肌緊張。仰臥起床前，將身體轉(zhuǎn)向床上的側(cè)身，向前傾斜肩膀，彎曲膝蓋，然后用肘關(guān)節(jié)和手臂支撐身體，將腿從床邊移開坐起來。

危險(xiǎn)動(dòng)作4:喂孩子，姿勢不好

90%以上的母親給孩子喂奶姿勢不對，羅艷霞說，很多母親都是‘就著孩子’，側(cè)身、彎腰等姿勢喂養(yǎng)，采取這種姿勢喂養(yǎng)孩子，往往會使母親的腰部肌肉總是處于緊張在狀態(tài)下，引起腰肌勞損和腰痛。

給寶寶喂奶時(shí)要注意正確的姿勢，以坐著喂奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上，盡量坐在里面，在后面加個(gè)靠墊，這樣可以支撐背部。然后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放在小凳子上。喂孩子時(shí)，最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭，以提高嬰兒的位置。喂奶時(shí)，孩子的頭枕著媽媽的胳膊，媽媽可以舒服地用胳膊抱著寶寶的背，寶寶的重量落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

危險(xiǎn)動(dòng)作五:做時(shí)尚辣媽，過早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都出生在80后和90后。即使他們是母親，他們也應(yīng)該美麗和辛辣。有一個(gè)90后女孩在生完孩子后不到一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋走出街頭。羅艷霞說，這實(shí)際上對孕婦非常不利。產(chǎn)后過早穿高跟鞋不僅會引起足部疼痛等不適，還會引起腰部疼痛。

專家還強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙不利于產(chǎn)婦恢復(fù)，容易留下月病。

危險(xiǎn)動(dòng)作六:躺太久，不下床

許多母親產(chǎn)后非常嬌嫩，不想起床，總是躺在床上或坐在床上休息，躺太久，腰肌缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。

因此，專家認(rèn)為，孕婦不應(yīng)貪圖舒適，躺得太多。在懷孕早期，他們應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步或做一些體操來預(yù)防腰痛，以增強(qiáng)背部的靈活性。