春季是兒童生長黃金季？掌握這3個要素輕松讓寶寶身高暴增

人體和大自然是統(tǒng)一的，春季萬物生長，日光照充足，正是兒童身體發(fā)育黃金期，研究表明，每年3~5月兒童生長速度最快。身高由遺傳和后天因素所決定，遺傳無法改變，不過只要抓住運動、營養(yǎng)和睡眠等后天因素就能讓兒童突破長高，逆轉矮基因。

為什么春季是兒童生長黃金期？

1、內(nèi)在因素

在春天兒童生長激素分泌速度快，再加上充分和陽光接觸，戶外活動量有所增加，從而促進身高生長。春季氣溫慢慢升高，新陳代謝速度旺盛，內(nèi)分泌激素分泌增多，生長激素分泌增加；春困而增加兒童深度睡眠時間，促進生長激素分泌，刺激軟骨生長，從而利于身高。

2、外因

春天日光照充足，晴朗天氣多，兒童接受日照時間長，能促進維生素D合成，利于鈣吸收，鈣能促進骨骼生長。由于天氣好轉，兒童的戶外活動量也有所增多，通過跑和跳等伸拉運動可良性刺激骨骼，從而讓骨骼加快生長。

春天如何做能讓兒童長高？

1、調整飲食結構

注意飲食均衡和多樣化，做好葷素和粗細搭配，多吃含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚肉、蛋類、奶類和豆類以及豆制品等，飲食不能太精細化，適當?shù)某源旨Z如燕麥和大麥、玉米等。值得注意的是，所吃的食物身體并不會完全吸收，若出現(xiàn)營養(yǎng)不均勻或營養(yǎng)不足還需合理補充營養(yǎng)素。

2、多運動

保持適度運動能促進生長激素分泌，運動持續(xù)20分鐘以上，就能讓生長激素分泌達到頂峰值；運動40分鐘后，生長激素可達到第2個峰值，所以應多戶外活動，通過慢跑、騎自行車和跳繩等方式來促進生長激素分泌；10歲以上的兒童可以選擇中等強度運動，如打球、引體向上等。

3、充足睡眠

生長激素分泌受到睡眠時間影響，特別是深度睡眠時生長激素分泌最為旺盛。22點前后是生長激素分泌的黃金期，因此兒童22點之前必須入睡，早晨6：00~7：00醒來。

溫馨提示

及時糾正兒童不良的生活習慣，減輕其心理壓力。突然出現(xiàn)強烈的情感刺激可影響臟腑和氣血活動，大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響，從而減慢生長速度，所以應給兒童創(chuàng)造良好的生活和心理環(huán)境，給予溫暖、撫愛和關懷，讓其精神充實和心情愉快。