女性在哺乳期可以吃苦瓜嗎

　　相信大家都知道，在我們的日常生活中，哺乳期的媽媽的飲食健康是非常重要的，產(chǎn)婦吃得好，那寶寶才能健康地成長，那哺乳期可以吃苦瓜嗎，哺乳期吃什么有益產(chǎn)婦的建康呢，產(chǎn)婦在坐月子的時候有哪些禁忌呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　哺乳期可以吃苦瓜嗎

　　哺乳期媽媽可以吃苦瓜。經(jīng)過一段時間的修養(yǎng)，大部分哺乳期媽媽的身體已經(jīng)基本恢復(fù)。很多女性都想盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材，但由于正在哺乳期，不能通過控制飲食的方式來瘦身。這時候可以適當(dāng)吃一些苦瓜，對于產(chǎn)后瘦身和產(chǎn)后恢復(fù)都有好處。

　　哺乳期媽媽因為要多休息，所以其胃腸蠕動比較慢，常常出現(xiàn)腹脹等癥狀，而苦瓜除了可以清熱消暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善哺乳期媽媽的消化吸收、增進食欲、預(yù)防便秘等方面都很有好處。

　　哺乳期媽媽可以吃苦瓜

　　哺乳期吃什么好

　　1.湯品

　　面湯適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養(yǎng)較全面。在湯中加上1~2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦補養(yǎng)。實踐證明，湯品對產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應(yīng)多吃。

　　2.米粥

　　我們都知道小米粥是月子里必吃的食物，小米粥的營養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。更同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1，比大米高1.5~3.5倍，所以產(chǎn)婦在做月子的時候要多吃米粥。

　　另外，米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化吸收。還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。

　　3.雞蛋

　　雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)及鐵含量，并含有許多其他營養(yǎng)素，而且很容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處，對寶寶的健康也有很大的好處。

　　雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。如：一頓吃7~8個甚至十多個雞蛋是不恰當(dāng)?shù)?。要達到平衡營養(yǎng)的目的，就沒有必要吃這么多。有些地區(qū)甚至在“坐月子”的這1個月內(nèi)只吃雞蛋這一種食物，這是不恰當(dāng)?shù)摹我坏氖澄餇I養(yǎng)并不全面，因此不能滿足產(chǎn)婦的營養(yǎng)需要。

　　4.牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是產(chǎn)婦補充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)婦健康地恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

　　產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產(chǎn)婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。

　　5.其他宜進的食物

　　魚、肉是動物性蛋白質(zhì)的主要來源。含較豐富的氨基酸，這對身體的發(fā)育成長十分重要。動物內(nèi)臟是含有豐富鐵、維生素的優(yōu)質(zhì)食品。

　　大豆及豆制品是經(jīng)濟、優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來源;薯類含B族維生素、維生素C較豐富，又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便秘，是維生素C和鈣的供給源;海草類是鈣、碘等礦物質(zhì)之源。

　　哺乳期不能吃什么

　　酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

　　味精

　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發(fā)育，當(dāng)谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

　　人參

　　人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外，分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時適量服點人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。人參屬熱，會導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

　　冷飯

　　冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導(dǎo)致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

　　通過文章的介紹，我們了解到，哺乳期媽媽可以吃苦瓜。適當(dāng)吃一些苦瓜，對于產(chǎn)后瘦身和產(chǎn)后恢復(fù)都有好處。另外哺乳期的時候也可以多喝點小米粥，可以及時地補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增強媽媽的抵抗力，使寶寶更加健康。