媽媽們在喂奶期間吃什么好

　　寶寶出生后就需要喂奶，在這個階段給寶寶補充各種營養(yǎng)，寶寶們通過媽媽的奶水吸收營養(yǎng)達到吸收的目的，有些營養(yǎng)可以增強小寶寶的身體抵抗力。那么媽媽們在這期間需要補充一些什么營養(yǎng)呢，那么我們了解一下喂奶期間吃什么好。

　　喂奶期間吃什么好

　　1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

　　維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發(fā)育，缺乏時可引起小兒夜盲癥，富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等。

　　維生素B1和維生素B3它們是人體細胞運行必不可少的營養(yǎng)元素，會影響到嬰兒的生長發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等。

　　維生素C能促進嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時嬰兒會出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

　　注意：因為維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

　　2、增加鈣質的攝入

　　鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人每天攝取量為600毫克)，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

　　3、增加鐵質的攝入

　　缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產(chǎn)時已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和干果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

　　4、增加鎂的攝入

　　缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

　　5、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

　　6、增加水分的攝入

　　因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應及自身的需求。

　　此外，哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動，這對于產(chǎn)后女性的身體恢復是非常有利的。

　　小編結語：以上內容就是對喂奶期間吃什么好的回答。哺乳期為了保證分泌給寶寶喝的,對寶寶的營養(yǎng)的保證。媽媽需要吃很多東西、優(yōu)質的營養(yǎng)、無機鹽、蔬菜、和水的需求均相應增加。首要增加水攝入量,寶寶攝入的能量是否充足就看水的吸收。