新媽手冊(cè)：月子期間總睡不好咋辦

　　產(chǎn)后因?qū)殞毧摁[、情緒起伏、飲食不當(dāng)、神經(jīng)內(nèi)分泌的適應(yīng)性調(diào)整等因素的影響，新媽媽的睡眠質(zhì)量變得很差，這非常不利于產(chǎn)后恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致新媽媽免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，影響乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新媽媽們的睡眠質(zhì)量呢?

　　一日三餐按時(shí)、適量吃，晚餐別吃太飽

　　多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

　　睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　不會(huì)讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

　　正確應(yīng)對(duì)寶寶哭鬧

　　寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識(shí)別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會(huì)得到改善。

　　穴位按摩緩解疲勞

　　取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。若經(jīng)以上調(diào)理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注，及時(shí)就醫(yī)。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。