新寶媽們減掉肚子上贅肉新做法

　　對于剛生完寶寶的新媽媽來說，在經(jīng)歷辛苦的懷胎十月，和小心翼翼的月子后，因?yàn)橛泻芏嘈聥寢屔旰⒆雍蠖亲由系馁樔獠]有減少，很多愛美的寶媽們就開始注意肚子上的贅肉了，那么新寶媽們要怎么做才能更好的減掉肚子上贅肉呢?下面小編就帶大家一起來看看吧。

　　產(chǎn)后肚子大?多做收腹運(yùn)動

　　如果，目前已經(jīng)發(fā)生了腹直肌松垮分離的狀況，不論是因懷孕生產(chǎn)、或是因長期肥胖，請不要絕望，你的馬甲線仍然可以撥云見日!!

　　Check你的體脂率

　　如果你的體脂防太高，體脂率超過30%，又多堆積于腰腹部，很可能因?yàn)槠は轮咎?，而無法摸到腹直肌，也無從測出間隙的寬度。這時(shí)，你需要先做有氧運(yùn)動讓體脂防降下來。

　　如果你的體脂在25-30%之間，也需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動來燃脂，但可以同時(shí)做腹直肌的收緊處方。

　　腹直肌分離程度

　　腹直肌間隙超過2指的人，必須在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方，讓腹直肌收緊。

　　持續(xù)2周后，腹直肌間隙縮小，才做腹直肌雕塑處方。

　　腹直肌收緊處方

　　A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

　　挺胸、縮下巴，雙手掌緊壓住腰部，有意識的收緊小腹hold住1-2秒，然后放松，再收緊小腹，如此一收一放為1次。

　　B、腹直肌內(nèi)壓

　　每天早晚各2-3回 每回做8-12次

　　方式1—站著做

　　雙手由腰側(cè)開始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松，如此為1次。

　　方式2—躺著做

　　平躺，膝蓋彎曲，臀部上抬，頭抬起，下巴向胸前靠近。雙手由腰側(cè)開始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松平躺，如此為1次。

　　內(nèi)壓時(shí)，要以肚臍上3吋=>肚臍=>肚臍下3吋的順序，由上往下，逐步往內(nèi)壓。

　　產(chǎn)后吃什么瘦肚子?

　　要想肚子瘦下來，除了多做上面的運(yùn)動，還要在飲食上下功夫。

　　鮭魚

　　每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　蘋果

　　一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。建議每天吃1到2個蘋果。

　　漿果

　　每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹莓等。

　　酸奶

　　每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

　　食物要多樣化

　　粗糧和細(xì)糧都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，飲食中粗細(xì)合理搭配更能幫助產(chǎn)婦營養(yǎng)的吸收，幫助身體的恢復(fù)。

　　水果蔬菜多吃

　　新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。

　　不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

　　辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

　　總結(jié)：通過以上文章的介紹，相信新寶媽們對產(chǎn)后收腹，恢復(fù)身材的方法有了一定的了解，希望對大家有所幫助，需要注意的是產(chǎn)后寶媽們必須要注意營養(yǎng)的吸收，因?yàn)樵诓溉槠谝ＷC寶寶的營養(yǎng)，如果你也因?yàn)樯坪蠖亲哟蠖鵁?，不妨試試多做以上的收腹運(yùn)動，以及多吃對收腹有幫助的食物吧!