孕期熬夜傷身體 孕媽媽千萬(wàn)不要熬夜

　　很多孕媽媽還沒(méi)能將懷孕之前的生活習(xí)慣轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，孕期熬夜也是很多孕媽媽都有的。但是大家知道嗎?孕期熬夜風(fēng)險(xiǎn)很大，很可能會(huì)引發(fā)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、影響寶寶的發(fā)育等。那準(zhǔn)媽媽熬夜的危害有哪些呢?

　　睡眠需求 孕婦、胎兒大不同

　　基本上，美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)建議，20歲以上的成年人一天需要7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間。但通常懷孕前3個(gè)月的懷孕初期，孕婦處于想睡覺(jué)的生理狀態(tài)，晚上不一定睡得好，但是白天總是昏昏沉沉想睡覺(jué)，如果情況允許的話，想睡就睡，可以補(bǔ)足晚上睡不好的睡眠時(shí)間;懷孕中期，一般來(lái)說(shuō)是整個(gè)孕期睡眠最佳的時(shí)段，建議盡量不要熬夜，養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué)的習(xí)慣，而且睡眠要充足;到了懷孕晚期，孕媽咪身體的韌帶松弛，再加上活動(dòng)不便，以致影響睡眠，晚上常睡不好。

　　至于胎兒，則無(wú)長(zhǎng)期睡眠時(shí)間，每次睡眠周期約30～40分鐘，如果孕媽咪早上的活動(dòng)量大或是工作耗費(fèi)較多體力，胎兒的活動(dòng)力會(huì)降低，待晚上媽咪回家休息、吃了食物補(bǔ)充體力，胎兒因吸收到養(yǎng)分，活動(dòng)力反而增強(qiáng)。胎兒睡眠屬于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎兒并不會(huì)有睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳的問(wèn)題。

　　熬夜風(fēng)險(xiǎn) 罹患疾病機(jī)率增高

　　風(fēng)險(xiǎn)1：妊娠糖尿病

　　有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產(chǎn)過(guò)程也有風(fēng)險(xiǎn)，不論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，其困難度都隨之增高。

　　風(fēng)險(xiǎn)2：妊娠高血壓

　　妊娠高血壓可能造成胎盤早期剝離狀況，由于胎盤與子宮因?yàn)閯冸x而出血，這些出血不但會(huì)阻斷胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的管路，造成胎兒生長(zhǎng)遲緩、早產(chǎn)或胎死腹中等嚴(yán)重的狀況，也會(huì)造成媽媽體內(nèi)出血，嚴(yán)重狀況還會(huì)有生命危險(xiǎn)。

　　風(fēng)險(xiǎn)3：影響寶寶發(fā)育

　　褪黑激素是很強(qiáng)的抗氧化劑，可以排除對(duì)身體有害的自由基，進(jìn)而保護(hù)胎兒不受自由基影響。如果褪黑激素不足，孕媽咪身體的抗氧化能力不佳，導(dǎo)致胎盤的功能變差，將影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，使寶寶長(zhǎng)得比較小。

　　風(fēng)險(xiǎn)4：免疫力變差

　　長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)讓媽咪的情緒處在不穩(wěn)定狀態(tài)，也讓原本因懷孕免疫力就已經(jīng)下降的孕媽咪免疫力更差，更容易受到病毒侵襲。

　　戒掉惡習(xí) 培養(yǎng)良好睡眠品質(zhì)

　　1.固定睡覺(jué)時(shí)間;

　　2.中午后少喝含咖啡因飲料;

　　3.白天有足夠的運(yùn)動(dòng)量;

　　4.調(diào)暗室內(nèi)光線助好眠;

　　5.無(wú)法入睡也不要躺在床上;

　　結(jié)語(yǔ)：準(zhǔn)媽媽們看了上文的講解，為了自己和腹中寶寶的健康，千萬(wàn)不要再熬夜了，要保證充足的睡眠，對(duì)自己對(duì)寶寶都很重要。

　　7.了解自己的睡眠狀況。

　　6.調(diào)整舒適的睡姿;