孕婦保健操的主要內(nèi)容及注意事項(xiàng)

　　孕婦在懷孕期間，并不是要長(zhǎng)期休息，應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，孕婦體操是不錯(cuò)的選擇!今天我們隆重推薦孕婦體操三式!幫助各位孕媽媽保健身體，進(jìn)行適量的鍛煉有助于母嬰雙方。孕婦保健操分為以下幾個(gè)部分：

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　具體做法：

　　(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳心平放在地板上。

　　(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　(3)把一條腿放在另一條腿上，上側(cè)腿的腳尖慢慢地向上下活動(dòng)，然后換另一條腿，再重復(fù)此動(dòng)作。

　　(4)不必特意安排時(shí)間，任何時(shí)候坐在椅子上都可做這個(gè)動(dòng)作，每次最好3分鐘左右。

　　2.盤(pán)腿坐運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作可以松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉，使胎兒在娩出時(shí)容易通過(guò)產(chǎn)道，順利生產(chǎn)。

　　具體做法：(1)盤(pán)腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。

　　(2)每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反復(fù)進(jìn)行。

　　(3)按壓時(shí)要用手腕向下按壓膝蓋，一點(diǎn)點(diǎn)加力，同時(shí)讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)

　　(4)每天早、中、晚各做3分鐘。

　　3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用。

　　具體做法：

　　(1)仰臥床上，兩腿雙膝并攏。

　　(2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，似象用膝蓋畫(huà)半圓型，要慢慢有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，雙肩緊靠在床上。

　　(3)接著左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　(4)右腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒。

　　(5)待膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原狀后，再向左側(cè)傾倒。此后左右腿可交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上和晚上，各做5～10次。

　　做孕婦保健操時(shí)，請(qǐng)注意以下五點(diǎn)：

　　1、開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺(jué)為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

　　3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。

　　5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

　　以上就是我們推薦給大家的孕婦體操，但是各位孕媽媽要注意孕婦體操原則：以舒適為宜，如果有輕微的出血或者需要臥床休息的，最好還是不要做這些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要聽(tīng)取婦科醫(yī)生的建議，您也可以多了解一下其他孕婦保健知識(shí)，以保證母嬰健康