可以在孕中期做的運動胎教

　　到了懷孕中期，胎兒發(fā)育已穩(wěn)定，生長速度加快。這時進行有目的的運動胎教，可以較好的刺激胎兒神經(jīng)，挖掘其潛能。那么，孕中期運動胎教如何做呢?小編就來介紹一下吧。

　　運動胎教：讓寶寶動起來 推薦閱讀：孕中期胎教重點

　　宮內(nèi)運動訓(xùn)練：孕3-4個月后可以適當(dāng)對胎兒進行宮內(nèi)運動訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。

　　宮內(nèi)“散步”活動：懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

　　適合媽媽的胎教運動

　　練習(xí)盤腿坐：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　骨盆扭轉(zhuǎn)運動：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　做法：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。

　　動骨盆運動：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　　做法：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　運動是胎兒生長發(fā)育的必由之路，在孕中期適時適當(dāng)?shù)剡M行一些運動胎教，不僅促進胎兒的身心發(fā)育，也有利于孕婦舒緩心情，調(diào)整身體狀態(tài)，因此，運動胎教可以說是一種積極有效的胎教方式。