準媽媽你吃對了嗎？

　　目前一項最新的調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩比例偏高，超過半數(shù)的受訪者承認孕期營養(yǎng)知識不夠。那么真對營養(yǎng)胎教，您知道多少呢?下面請專家為您詳細介紹。

　　懷孕后，家里長輩都會給準媽媽大補特補，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過66% 的準媽媽認為自己營養(yǎng)十分充足，甚至達到“過?！睜顟B(tài)。

　　其實，孕期營養(yǎng)并非越多越好，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響準媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。

　　準媽媽飲食九大成分牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～ 400 克。

　　蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃

　　蔬菜250 克。

　　水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚、肉等都可以。

　　調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。

　　水：可促進身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。

　　準媽媽不發(fā)胖進食小技巧：

　　改變進餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。肉類應(yīng)去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。以水果取代餐后甜點。以開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　關(guān)于營養(yǎng)胎教就為您介紹這些，希望準媽媽能在日常生活中，多多注意自己的飲食問題，一定要在孕期進行科學(xué)飲食。

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