孕媽咪練瑜珈 真的安全嗎？

　　產(chǎn)科醫(yī)師建議孕媽咪在產(chǎn)前可從事溫和且適度的運(yùn)動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運(yùn)動的需求。由于懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩(wěn)定，不宜從事瑜伽，最好待到4個(gè)月之后再開始練習(xí)瑜伽，并遵循產(chǎn)科醫(yī)生及專業(yè)瑜珈老師的指導(dǎo)及建議。

　　孕媽咪于產(chǎn)前可作溫和且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,瑜珈是產(chǎn)前合適的運(yùn)動之一。

　　孕婦瑜伽是特別針對孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽練習(xí)，它不是特別強(qiáng)調(diào)特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時(shí)期身體的狀況，根據(jù)體型的變化，所做的瑜伽練習(xí)。瑜珈指導(dǎo)老師田慧玲表示，孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)分別是肌力強(qiáng)化、唿吸練習(xí)、對身體姿勢的了解，配合體位法的練習(xí)等三方面訓(xùn)練，能為孕婦帶來產(chǎn)前身心健康的準(zhǔn)備：

　　1、肌力強(qiáng)化

　　(1)、增強(qiáng)活動力

　　懷孕時(shí)母體會分泌松弛激素（relaxin），促使子宮擴(kuò)張和骨盆周圍韌帶的松弛，它也作用在結(jié)締組織上，在此情況下如果還過度強(qiáng)調(diào)伸展的話，可能會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習(xí)，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質(zhì)。

　　(2)、改善酸痛

　　懷孕時(shí)身體重心的改變，會使得嵴椎受到很大的壓力，大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強(qiáng)化背部力量的動作，讓孕婦的嵴椎位置有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，減緩肩頸背酸痛。

　　(3)、生產(chǎn)順利

　　孕婦瑜伽可協(xié)助伸展強(qiáng)化骨盆與下半身的關(guān)節(jié)和肌肉，像蹲下來的動作，它透過伸展強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌群，可連接恥骨跟附近比較深的腹部肌肉和骨盆底肌群，這是孕婦在生產(chǎn)時(shí)會用到的肌肉，太緊的話，自然生產(chǎn)時(shí)可能因角度無開展，造成孩子很難通過產(chǎn)道，如果肌力、體力不夠，又是初產(chǎn)的媽媽，可能會沒有力氣去面對產(chǎn)程。

　　(4)、預(yù)防陰道松馳

　　孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的唿吸練習(xí)，它可以訓(xùn)練骨盆底肌群，預(yù)防產(chǎn)后陰道松弛、子宮脫垂并改善漏尿的問題，產(chǎn)后只要傷口復(fù)原也能繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

　　2、唿吸練習(xí)－穩(wěn)定情緒

　　孕婦在懷孕期間除了要適應(yīng)不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的唿吸練習(xí)，孕婦能夠放松身心穩(wěn)定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結(jié)，做好角色轉(zhuǎn)換的準(zhǔn)備，正向面對生產(chǎn)。

　　3、對身體姿勢的了解－建立正確姿勢

　　懷孕會使身體的關(guān)節(jié)出現(xiàn)變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經(jīng)懷孕生產(chǎn)后可能會讓姿勢愈來愈糟，導(dǎo)致下背痛等問題，瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，并加以調(diào)整，避免姿勢不良的情況惡化。

　　特別提醒患有疾病的孕婦，作任何運(yùn)動計(jì)畫前都需先咨詢醫(yī)師同意后才可進(jìn)行，以確保媽媽及寶寶的健康。疾病項(xiàng)目例如：心臟病、高血壓、肺病、傳染病、子宮出血、前置胎盤、貧血、糖尿病、甲狀線疾病、心律不整、癲癇癥、曾有早產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)、雙胞胎或多胞胎、體重增加異常..等情況。