準媽媽孕中期需要注意哪些事情

　　孕媽媽懷孕中期很多事情都是需要謹慎的，除了生活上的事情，在飲食上，補充營養(yǎng)上都需要注意很多問題，準媽媽趕緊來學習下吧。

　　孕中期睡眠姿勢

　　孕中期躺下時，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。孕中期坐下時，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節(jié)和膝關節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。

　　含有蛋白質(zhì)的食物

　　這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　適量運動

　　可以做孕婦操，做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜進食，最好是空腹進行。鍛煉結束后30分鐘再吃東西。如果感到腹饑，可以在鍛煉前1小時左右吃一些清淡的食物。做操時宜赤腳，衣服要寬大，也可播放一些輕松的音樂。

　　多喝牛奶

　　奶類是鈣的最好食物來源，含鈣量高，吸收也比其他食物好。大豆及其豆制品如豆腐、豆干、豆皮，含鈣量也較高。還有蝦皮、芝麻醬、紫菜、也是含鈣量較高的食品。大部分的準媽媽們除了食補以外還會吃孕婦綜合營養(yǎng)素。

　　補鈣不能單靠藥物

　　補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。鈣之緣，含鈣高含維生素D，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。