孕期怎樣吃會不容易長胖

2015-05-29 15:11|復(fù)禾健康

　　孕婦在孕期吃哪些食物會不容易長胖，蔬菜，水果，運動自然是少不了的。具體步驟應(yīng)該如何做呢？趕緊進入文章去學(xué)習(xí)吧。

　　孕期怎樣吃才不會長胖

　　相信每位孕媽媽都想像關(guān)穎這樣，即使懷孕也不會長胖。孕期因為要滿足胎寶寶生長發(fā)育的需要，所以一定要保證營養(yǎng)全面，那么怎樣在保證營養(yǎng)全面的時候又不會長胖呢?

　　1.蔬菜當(dāng)作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　2.采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

　　3.多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

　　調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯?；蛘?，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　4.將晚餐時間提前，堅持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。