女性在孕前飲食上要注意的5點(diǎn)

?????? 不少適齡女性由于工作的原因，導(dǎo)致生活作息不規(guī)律，如果開始計(jì)劃懷孕，這種不正常的飲食方式就要注意了。以下是小編為您整理的5個(gè)孕前飲食注意事項(xiàng)，一起看看吧。培養(yǎng)了飲食上的好習(xí)慣，對(duì)媽媽和寶寶的健康都很有益處。 推薦閱讀：女性孕前注意要補(bǔ)4種微量元素

?????? 女性朋友需要知道的5個(gè)孕前飲食注意事項(xiàng)：

　　1、每日攝入至少1000毫克（mg）鈣（相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶）。保證飲食中有足量的鐵；

?????? 2、堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，才可以保證身體健康；

　　3、一日三餐要有保證。每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。全面補(bǔ)充才會(huì)使你身體健康，均衡營(yíng)養(yǎng)的首要目標(biāo)就是不挑食；

　　4、限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入；

　　5、讓體重指數(shù)（BMI）保持在健康范圍內(nèi)。

　　在維生素補(bǔ)充上，女性朋友要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形（NTD），如脊柱裂。

　　在孕前飲食注意事項(xiàng)中，女性朋友還要注意這些食物，要做到盡量少吃或不吃。

　　1、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪；

　　2 、包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補(bǔ)充劑和食物（如肝臟），因?yàn)榭赡軙?huì)傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的；

　　3、油性魚，這種魚中的汞含量和污染物可能會(huì)高。雖然你可以吃這種魚，但注意不能吃太多，每周不超過兩次；

　　4、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

　　知道了孕前飲食注意事項(xiàng)，女性朋友在計(jì)劃懷孕后就不要再吃這些食物了，因?yàn)閼言袝?huì)削弱免疫系統(tǒng)，利斯特菌和沙門氏菌在孕期會(huì)更容易成為問題。