瘦肚子的方法都有哪些呢

大家需要知道，即使把自己的肌膚狀態(tài)保持的很完美，如果身材管理不得當(dāng)也一樣是沒有用的，仍然會影響整體的美觀。特別是對于女性來說，初為人母的喜悅會讓媽媽們忘記懷孕時和生產(chǎn)時所受的苦，但是聽很多媽媽們討論說生產(chǎn)后幾乎不敢照鏡子，不敢直視鏡中胖了好幾圈的自己，可見瘦肚子的情況簡直是刻不容緩。下面就對此為大家介紹一些有效瘦肚子的方法。

直立單腿飛

目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。

斜俯臥撐腿擴展

目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。

單腿迎風(fēng)展翅深蹲

目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1兩分鐘：滑步從一邊到另一邊一分鐘，然后原地踏步或慢跑一分鐘。

三頭肌伸展腿腱卷曲

目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

外旋和屈膝下蹲

目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)

站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢;在右側(cè)重復(fù);每邊做15次。

腹部支撐劃船

目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);做10次，換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2兩分鐘：用想象的跳繩來“跳繩”一分鐘，然后滑步從一邊到另一邊一分鐘