瘦腿的方法小竅門(mén)是什么

在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服。那么，哪些方法可以瘦腿?有效瘦腿的小竅門(mén)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的方法小竅門(mén)，希望對(duì)您有用!

瘦腿的5個(gè)竅門(mén)

1、寢具要板不要軟

睡覺(jué)時(shí)，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長(zhǎng)時(shí)間睡較為柔軟的寢具，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時(shí)地睡睡木板床反而是件好事。想有美腿的MM們?cè)谒X(jué)時(shí)，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間這種姿勢(shì)睡覺(jué)，容易使腿部變形。

2、要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天盡量抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

3、習(xí)慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

4、雙腿略為墊高

對(duì)于水腫很?chē)?yán)重的人來(lái)說(shuō)，稍微墊高雙腿睡覺(jué)是很有用的!睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)跟著改善。

5、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次--30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

深蹲

雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。適合脂肪型和肌肉型粗腿箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。適合脂肪型粗腿仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。您也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

以上動(dòng)作，您可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車(chē)效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。

簡(jiǎn)單方法拯救粗腿

明媚艷陽(yáng)天，大街小巷到處美人翩翩，迷您裙、短褲成為時(shí)尚美眉們最不可少的時(shí)尚行頭，而在緊身褲包裹下的雙腿，更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時(shí)機(jī)。在這盡顯裸露之季，怎能容忍渾圓粗壯的腿部線條讓完美曲線在下半身可嘎然而止呢?別擔(dān)心!現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行美腿大行動(dòng)。

“動(dòng)”起來(lái)

想要打造一雙美腿，運(yùn)動(dòng)是逃不了的。但不可以自己盲目的運(yùn)動(dòng)，要做好計(jì)劃，循序漸近，如果經(jīng)濟(jì)允許的話，可以到健身房里讓教練讓您量身訂做個(gè)計(jì)劃。不過(guò)也可以試試美腿小專(zhuān)家柜臺(tái)職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法：

1、上樓梯時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐時(shí)將兩小腿用力蓋在一起，從1數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)，呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視時(shí)坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、走路時(shí)加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

7種蔬果幫您瘦腿

告訴您七種日常蔬菜水果，讓您輕輕松松擺脫掉大象腿。讓您纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)!

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

西瓜增強(qiáng)您的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補(bǔ)心

花生有維他命B2國(guó)王的雅稱(chēng)，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。