讓你1周輕松瘦身的鍛煉方法

其實(shí)，只要瘦身方法選擇正確，那么，1周也可以讓你減肥成功。只要跟著做，1個(gè)星期就能幫你甩掉多余贅肉。那么，哪些是1周可以減肥的瘦身方法呢?接下來(lái)我們一起和專(zhuān)家看看瘦身方法吧。

一、腰部瘦身方法：兩招打造性感小腰。

1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。

瘦身方法：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

二、臀部瘦身方法：四招瘦臀小動(dòng)作。

很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

瘦身方法：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

三、腿部瘦身方法：跳跳芭蕾就瘦腿。

瘦身方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

以上就是對(duì)瘦身方法的簡(jiǎn)單介紹，你一定對(duì)瘦身方法有一定的了解了吧。這些瘦身方法僅供大家參考。如果您對(duì)瘦身方法還有什么問(wèn)題，歡迎咨詢(xún)我們的在線專(zhuān)家。

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