簡單幾步瘦腿運(yùn)動讓你擁有修長雙腿

怎么樣才能擁有一雙修長的美腿呢?下面教您一套效果不錯的瘦腿運(yùn)動，堅(jiān)持做好這套瘦腿運(yùn)動，讓您快速擁有迷人雙腿。

三分鐘床上瘦大腿操

(1)身體俯臥，將雙腳伸直。

(2)把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

(3)上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。

(4)上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。

小腿曲線修成操

(1)坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。

(2)保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來。

(3)以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動。

(4)保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。

以上就是瘦腿運(yùn)動的具體介紹，希望對您有所幫助。想要達(dá)到瘦腿目的就一定要堅(jiān)持做完瘦腿運(yùn)動，不能半途而廢。

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