女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松高發(fā)?做好這幾點(diǎn)預(yù)防措施很關(guān)鍵!

女性絕經(jīng)后確實(shí)面臨骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)，但可以通過(guò)科學(xué)的預(yù)防措施有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

絕經(jīng)后雌激素水平大幅下降，而雌激素對(duì)于骨骼健康起著非常重要的保護(hù)作用。骨質(zhì)的流失加快，骨密度下降，這就是為什么很多女性在絕經(jīng)后更容易出現(xiàn)骨折等問(wèn)題。骨質(zhì)疏松往往是個(gè)“隱形殺手”，早期可能沒(méi)有明顯癥狀，直到某天摔一跤導(dǎo)致骨折，才會(huì)被發(fā)現(xiàn)。

針對(duì)這種情況，平時(shí)要特別注重補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D。鈣是骨骼的“磚塊”，而維生素D則像工人一樣，幫助身體更高效地利用這些“磚塊”。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、芝士、小魚干等，而維生素D可以通過(guò)多曬太陽(yáng)和選擇食用魚類、蛋黃等獲取。有條件的話，可以在醫(yī)生閉指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑。同時(shí)，規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng)比如快走、跑步或者瑜伽，也可以增強(qiáng)骨密度，延緩骨衰老速度。

如果有明顯骨質(zhì)疏松癥狀，或者已經(jīng)發(fā)生骨折的情況，需要盡早就醫(yī)，醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行骨密度檢測(cè)，并開具針對(duì)性的藥物治療。平時(shí)，保持健康生活方式，戒煙限酒，并避免高鹽、高咖啡因的飲食，有助于減少鈣流失，保護(hù)骨骼長(zhǎng)期健康。