女性長壽有訣竅！兩道坎熬過去，健康長壽自然來！

張阿姨今年62歲，屬于偏胖體型，前些日子體檢的時(shí)候查出來血糖偏高，醫(yī)生建議通過調(diào)整生活方式養(yǎng)一養(yǎng)，特別提醒要控制體重！她覺得減肥嘛，不就是少吃肉，多吃素，粗茶淡飯不就瘦了嗎？正當(dāng)她堅(jiān)持了一段時(shí)間素食后，血糖不僅沒降反而被確診了高血脂，她很納悶自己都吃的這么清淡了，怎么還會(huì)得高血脂？醫(yī)生提醒：很多大家看似養(yǎng)生的事情，其實(shí)不一定有利于健康，小心你也可能在假養(yǎng)生！

都說歲月是把殺豬刀，對(duì)于女性而言，這把刀更加無情也更加殘酷。衰老帶來的不僅僅是面容的老去，更多的是身體的不適應(yīng)，特別是絕經(jīng)后。網(wǎng)上就有說法稱，絕經(jīng)是女人的一個(gè)坎，這個(gè)說法其實(shí)有一定道理。

一、女人的兩個(gè)坎，熬過就長壽

老一輩們常說，人老兩個(gè)坎，熬過就長壽，這兩個(gè)坎指的是73歲和84歲。但對(duì)于女性朋友來說，人生的兩個(gè)坎，來得或許會(huì)更早些。

第一道坎：55歲

2022年1月，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布了一項(xiàng)長達(dá)20年的研究，該研究追蹤了多個(gè)種族的中年婦女，結(jié)果顯示，大約20%的女性在55歲時(shí)經(jīng)歷了健康水平的顯著臨床下降。55歲后，女性普遍絕經(jīng)進(jìn)入更年期，隨之而來的情緒波動(dòng)、易怒以及睡眠質(zhì)量下降等問題，都可能導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定和心臟不適等生理困擾。

第二道坎：81歲

《中國婦女發(fā)展綱要（2011—2020年）》監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，我國女性平均預(yù)期壽命已顯著增長，2020年已提高到80.88歲。要是能跨過這個(gè)坎，就進(jìn)入了生命的拓展期。在這個(gè)階段，更應(yīng)重視慢性病的管理，通過科學(xué)的方法和生活方式來提高女性的健康預(yù)期壽命，如果年輕時(shí)能打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，老了之后“拓展”能力就會(huì)更強(qiáng)。

二、女性衰老從卵巢開始，45歲與54歲絕經(jīng)差別？

卵巢是女性生殖系統(tǒng)中最早出現(xiàn)衰老跡象的器官。隨著卵巢功能的逐漸衰退和萎縮，雌激素的分泌量會(huì)顯著下降，這一變化不僅會(huì)影響生殖系統(tǒng)，還會(huì)導(dǎo)致全身器官的老化現(xiàn)象。

對(duì)于多數(shù)女性而言，卵巢功能在25歲左右達(dá)到其巔峰狀態(tài)，但自30歲起便開始逐漸減弱，特別是35歲后，卵巢功能的衰退速度顯著加快，呈現(xiàn)出一種“急轉(zhuǎn)直下”的趨勢(shì)。到了50歲左右，卵巢功能基本衰竭，女性會(huì)經(jīng)歷絕經(jīng)，隨后逐漸步入老年期。

我國女性的平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，其中約80%的女性在44至54歲之間經(jīng)歷絕經(jīng)，所以45歲和54歲絕經(jīng)都是正常的，不用太擔(dān)心。

我們經(jīng)常能聽到絕經(jīng)越晚，衰老越晚的說法，好像絕經(jīng)晚就是件值得慶幸的事情，但真相可能和你想的不一樣。絕經(jīng)太晚并不是件好事情，要是超過55歲甚至60多歲仍來月經(jīng)，就要引起警惕。這是因?yàn)樵谧匀辉陆?jīng)狀態(tài)下，雌激素水平在排卵前后會(huì)出現(xiàn)高峰，而雌激素的長期刺激可能增加乳腺和子宮內(nèi)膜病變的風(fēng)險(xiǎn)。

三、想要老得慢一些，女性牢記“4不要”

衰老的痕跡首先從皮膚上顯現(xiàn)，而在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)，女性似乎比男性更容易展現(xiàn)出衰老的跡象。2006年德國研究人員在《美國光學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的研究也證實(shí)了這一現(xiàn)象：女性皮膚的老化速度要高于男性。圖像分析進(jìn)一步顯示，女性皮膚中膠原蛋白的流失速度明顯快于男性。

既然老得更快，那要如何才能延緩衰老呢？記住“4個(gè)不要”！

1.不要忽視防曬

光老化對(duì)女性皮膚的影響巨大。長期暴曬會(huì)使皮膚干燥缺水，形成深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著。因此，防曬工作不容忽視，它能幫助我們有效抵抗紫外線對(duì)皮膚的傷害，延緩皮膚老化。

2.不要熬夜晚睡

人在睡眠時(shí)，皮膚會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞代謝最旺盛的時(shí)候，此時(shí)抗氧化的褪黑激素分泌增加。長期熬夜、睡眠不足會(huì)影響肌膚的代謝和再生能力，因此保證充足的睡眠對(duì)于延緩衰老至關(guān)重要。

3.不要過度操勞

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕指出，一個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)影響其衰老速度。過多的操心會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒波動(dòng)，導(dǎo)致大腦分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生損害，從而在外觀上呈現(xiàn)出更衰老的狀態(tài)。因此，保持平和的心態(tài)、減少無謂的操心是延緩衰老的關(guān)鍵。

4.不要忽略養(yǎng)生

不要忽視對(duì)體態(tài)儀容的修飾和養(yǎng)生保健意識(shí)的培養(yǎng)。過早地放棄自我、任由體重飆升、身材走樣、容顏衰老，只會(huì)讓健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。只有注重養(yǎng)生保健，我們才能走得更遠(yuǎn)、更長久。

延緩衰老需要從多方面入手，通過防曬、充足睡眠、平和心態(tài)和養(yǎng)生保健等措施的綜合運(yùn)用，我們可以在追求長壽的同時(shí)保持青春的活力與美麗。歲月無情，但只要我們用心呵護(hù)自己，依然可以從容優(yōu)雅地老去。