女性抗衰老攻略：食物與心態(tài)的雙管齊下

女性要如何抗衰老呢？想要延緩衰老其實是有很多方法的，在飲食上就會有各種食物都可以起到抗衰老的作用。在這里，想要幫大家總結一下抗衰老的常見食物都有哪些，感興趣的女性朋友們千萬不要錯過了。

女性抗衰老應補充的營養(yǎng)元素

維生素A。維生素A具有抗氧化功能，不僅能治療因曬傷而出現(xiàn)的紅腫，還可以預防肌膚衰老。它的另一個主要功能是調節(jié)表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，可調節(jié)表皮及角質層的新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害。所以當出現(xiàn)了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕問題時，維生素A是良好的皮膚修復劑，能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。

淀粉。淀粉含有多種維生素和礦物質，膳食纖維則能助消化，其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易產(chǎn)生飽腹感，既有營養(yǎng)又不易長胖。由于更年期婦女基礎代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

維生素K。維生素K可作用于成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可防還可治骨質疏松。維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老。

礦物質。受貧血困擾，部分更年期女性會變得臉色蒼白，建議補鐵，適當多吃紅肉、豬血、動物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感，紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也很多。

維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女人體內(nèi)若缺乏維生素D，易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。也有研究表明，維生素D有助于延緩DNA衰老過程，也就意味著延緩了人體衰老全過程。

接下來，具體了解了解哪些食物能有抗衰老的作用吧。

女性吃什么抗衰老

咖啡。如果您正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。

核桃。健腦，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

洋蔥。洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老食物。

花生醬?；ㄉu富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學研究表明，花生醬與其他堅果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病（類型2）的風險性。

圓白菜。圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。番茄紅素是脂溶性物質，在遇油加熱后更容易被人吸收。

女性抗衰老不僅要吃對食物，樂觀的心態(tài)也是很重要的。