平胸怎么變大胸 9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸

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每個(gè)女性都希望擁有迷人乳溝,好讓自己看起來更加性感??墒牵F(xiàn)在越來越多的女性為自己的乳房感到煩惱,比如乳房松弛下垂、乳房扁平毫無彈性,更要命的是,不少女性朋友們天生就是平胸。那么平胸怎么變大胸呢?接下來為大家介紹9種有助豐胸的運(yùn)動(dòng),平胸的女性朋友們不妨都來看看吧。

平胸怎么變大胸 9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸

平胸怎么變大胸?9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸

1、向下俯臥撐

做法:兩手放寬,將雙腳撐在一個(gè)長凳(或墊子)上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。您可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長凳或者地板上。

2、集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置,緩慢進(jìn)行10次左右。

3、抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng),緩慢向上提高到額頭前面,然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

4、伸直延伸式豐胸運(yùn)動(dòng)

做法:伸直背脊,打開雙腳保持與肩一樣的寬度,向左右兩側(cè)伸直手臂,手掌向外,兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次,然后再向后畫圈30次,如此反復(fù)。注意做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站直身體,切忌駝背,呼吸要自然平順,切忌憋氣。精彩推薦:平胸怎么變大胸?豐胸食譜供參考

5、拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)

平胸怎么變大胸 9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸

做法:抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,盡量撐開手肘,切忌擺動(dòng)雙肩,同時(shí)注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助您緊實(shí)胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。

6、利用擴(kuò)胸器運(yùn)動(dòng)

做法:選擇一個(gè)擴(kuò)胸器,并且選擇合適于您自己的力量值。調(diào)整您的座椅高度,使您的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位??刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

7、壁式伏地豐胸運(yùn)動(dòng)

做法:手掌緊緊貼著墻壁,手肘向外,扶著墻壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根據(jù)自己的身體情況,至少要持續(xù)30分鐘以上。這個(gè)動(dòng)作還是比較容易的,如果每天都能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,既可以健胸,又可以塑造完美的身體曲線。

8、仰臥飛鳥運(yùn)動(dòng)

做法:整個(gè)人平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地,兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)您的上臂與凳面平行。然后慢慢向上上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象您要擁抱一棵大樹:在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。之后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲您的背部。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度,每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

9、拉繩21次

平胸怎么變大胸 9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸

做法:在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲,腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng),使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將您的手臂向上、向外拉回到原位:重復(fù)7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓您的胸部肌肉使您感到乳溝處收縮,再緩緩回至原位,重復(fù)7次。最后將雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)即可。

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