職場人員保持充沛活力的秘訣

　　總感到疲勞、乏力、吃不香睡不著，記憶力下降，甚至開始懷疑自己得了什么慢性病，可又找不到什么明顯癥狀?小心了，這些都是疲勞綜合征的“報警信號”。

　　疲勞綜合征是現(xiàn)代白領(lǐng)普遍存在的問題，也被稱為“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。專家指出，要對抗疲勞綜合征，白領(lǐng)精英應(yīng)該牢記一組“健康密碼”——3111，從生活細節(jié)入手，提升狀態(tài)，成就“職場小超人”。

　　3次鍛煉/周，功效：增強體質(zhì)，提升精氣神。如每次鍛煉20—30分鐘，每周3次，有助于保持良好的體能和情緒。在運動方式上，白領(lǐng)可以根據(jù)個人愛好和環(huán)境條件，選擇適當?shù)挠醒踹\動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。要注意的是，運動后沒有持續(xù)疲勞感和其他不適，原有癥狀不加重，精神狀態(tài)好，食欲佳，睡眠好，說明這個運動量是合適的。

　　1勺稻米油，功效：有效幫助緩解疲勞。飲食調(diào)節(jié)能有效消除疲勞，恢復(fù)活力。要多吃富含B族維生素的食物，這是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素。多吃富含歐米伽3不飽和脂肪酸的魚類，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

　　此外，中國人習(xí)慣烹炒菜肴，選擇健康、有營養(yǎng)益處的食用油，能增強食物的功效。如取自稻谷的米皮層和大米胚芽的稻米油，集中了稻米超過80%的活性物質(zhì)和微量營養(yǎng)成分，含有谷維素、植物甾醇和天然維生素E。其中，γ—谷維素作為天然抗氧化劑，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、鎮(zhèn)靜助眠、有效緩解疲勞。稻米油還富含植物甾醇和天然維生素E。每次炒菜時加一勺，就能通過日常飲食，抗疲勞、抗氧化、抗衰老。

　　1次社交活動/周，功效：從繁忙、緊張的工作中抽離出來，享受自己的生活，釋放壓力。社交活動的形式有很多，如旅游、看電影、和朋友聚會等。人是社會動物，當個體承受壓力太大時，互相傾訴能帶來歸屬感。

　　1次體檢/年，功效：將疾病扼殺在搖籃里。疲勞超過一個月，是持續(xù)疲勞;如果疲勞癥狀長于3個月，就應(yīng)到醫(yī)院及時就診。如果疲勞持續(xù)半年以上，并伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中等癥狀，甚至影響工作和日常生活，就可能患上了疲勞綜合征。建議白領(lǐng)一族要養(yǎng)成每年體檢一次的習(xí)慣，在身體出現(xiàn)異常之初，就能及早發(fā)現(xiàn)問題。